老年人减肥该怎么办？现如今，老年人非常注重养生，肥胖的老年人健康的第一步就是减肥，减肥可以帮助老年人降低患病的风险，因为肥胖可能引起脂肪肝、高血脂、糖尿病等。那老年人减肥需要注意什么？老年人减肥要知道的基本减肥常识有哪些？下面这些注意事项，老年人一定要知道：
老年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——1、一定要避开激烈运动
老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。
老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，通常，会比较适合慢一点的运动，比如说太极拳，跳广场舞。太极拳确实是很好的一种锻炼身体的方式。
有人说太极拳可以减肥，其实，大极拳的动作慢，所造成的运动伤害少，基本上属于能促进心肺功能的有氧运动。然而，打拳时有某些动作需要维持身体平衡，能使肌肉因用力而发抖，这部分又包含了无氧运动，可促进肌纤维生长、帮助肌肉紧实。对于老人家而言，肌肉已经娄缩，不像年轻时结实和硬挺，像这样加人少许无氧运动，并不会形成大块肌肉，却可以锻炼肌纤维、改善肌肉的质与量，还可降低血压。在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因此，太极拳是年长者比较适合的养生减肥运动。打套太极拳花的时间约30分钟，刚好是一天建议的运动量，对老人家的身体也不会造成负担。
老年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——值得注意的是，老年人打太极拳减肥，如果自身体质是有高血脂、高脂肪、高血糖、脂肪肝等，那如果只是做简单的太极减肥动作，可能不会达到内脂减肥理想目标，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，老年人长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年人，很多都需要给自己的内脏脂肪“减肥”。
老年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——2、减肥循序渐进
老年人减肥更重视健康，因为老年身体的变化，减肥应该循 序渐进，运动量开始小一点，后面再慢慢增加。老年人运动之后，也需要适当的休息和放松，如果运动出现了头晕或者心悸的情况，运动后没什么食欲，睡眠也不好，可能就是因为运动量大的缘故，此时就需要调整一下。
老年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——3、补充足够钙质
老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。所以，老年人运动减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，晒晒太阳，平时每天服用维生素或钙片。
年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——4、平时多吃粗粮
我们都知道吃粗粮对身体好，老年人也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥，平时的饮食中，可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮，可以增加饱腹感，还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话，可以喝一些粗粮粥。
年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——5、减少胆固醇摄入
老年人减肥需要减少胆固醇的摄入，因为一旦胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多，老年人一定要注意自己的饮食，尽量避开这类食物，多吃水果和蔬菜。
老年人减肥方式不同于一般年轻人，不能追求速度而激烈运动，更不宜节食减肥，以上老年人的减肥注意事项，一定要谨记，帮助老年人健康减肥才是最重要的。
老年人怎么减肥，老年人减肥要知道的基本减肥常识——常见的安全科学减肥方法：
1.控制体重，少食多餐
许多流行病学资料显示，少食多餐，多吃高纤维低糖，非碳水类的零食，有利于控制体重。
2. 降低甘油三脂的水平
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平.
3. 使用HICIBI体重管理法 平衡热量控糖控油脂
血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，，控制主食的摄入，减少油碳水化合物，甜食的摄入。尤其是高血脂患者，可以采用HICIBI体重管理法，每餐借助餐盾营养平衡剂使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。
研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式，然而，随着年龄的增长，中老年人体内的脂肪代谢酶和糖份代谢酶也在不断地减少缺失，老年人想减肥运动量也跟不上年轻的状态了，建议采用HICIBI体重管理法：
1、阻断人体对食物热量源的吸收，将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。
2、均衡代谢消化酶，对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。
3、收缩过度扩张的肠胃组织，对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
HICIBI体重管理法就是为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，同时如果再搭配太极拳（太极减肥动作比较有特殊性）不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，还加强血液和淋巴的血液循环，才是对老人来说健康科学的减肥方案了。
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