根据10月5日内科医学志（内科医学年鉴）的新研究，如果你的节食不如预期，问题可能不在于你所选的食物或运动习惯，而是你的睡眠习惯，睡眠不足可能会妨碍到你减重的最佳尝试。
新研究显示，相较于每晚睡8.5小时者，过重成人若每晚睡5.5小时，则减少的脂肪少了55％。
芝加哥大学医学助理教授普拉门Penev博士解释，睡眠不足有碍脂肪流失，当身体要使用脂肪作为热量来源时有所不足，他表示，取而代之的是，身体燃烧的是净体重，当天的减重结果可能一样，但是，有适当睡眠者比睡眠剥夺者减少更多脂肪。
他表示，睡眠不足延缓了脂肪的流失，加速了净体重的不合理流失，这并无助于身体燃烧热量。睡眠不足伴随着饥饿感增加，使人比较不会遵守节食计划。
他向WebMD表示表示，一般而言，当你没有足够睡眠时，减重会更艰难。
【睡眠不足妨碍了节食的努力】
这篇包括10个过重成人的新研究，是以两次两周的期间进行。研究对象吃低热量饮食，依表订每晚睡眠8.5小时，为期两周，以及每晚睡5.5小时，为期两周。研究者测量他们的体重减轻情况，脂肪流失，无脂肪体重等。
在较长的睡眠介入中，研究对象平均每晚睡7小时25分钟，当他们缩短睡眠介入时，每晚睡5小时14分钟。
研究显示，在每晚睡5.5小时这两周中，不论男性或女性，减少的体脂肪少了55％，且比较饥饿。
在每次为期两周的介入中，研究对象平均减少约6.6磅，主要的差异在于脂肪流失方面。在他们有适当睡眠的那两周中，不论男性或女性，减少约3.1磅的脂肪与3.3磅的无脂肪体重（多数为蛋白质），相对的，在缩短睡眠时间时，不论男性或女性，减少约1.3磅的脂肪和5.3磅的无脂肪体重。
在每晚睡5.5小时这两周中，研究对象的食欲荷尔蒙，饥饿素（ghrelin的）增加将近10个单位。研究显示，饥饿素值从每公升血液75毫微克/升增加到84毫微克/升。
【想要减重？获得更佳的睡眠】
亚利桑那州格伦代尔，箭头健康睡眠小组临床主任，“美容觉”一书的作者迈克尔Breus博士表示，这个新发现有道理。
他解释，瘦体素（瘦素）和饥饿素是调节食欲的两个关键荷尔蒙瘦体素是在你饱足时要你“停止”进食的荷尔蒙。饥饿素是要你“继续”进食的荷尔蒙。
当你睡眠不足时，瘦体素降低而饥饿素增加，因而导致体重增加或有碍减重。
他指出，睡眠时间越长，吃东西的时间越少。
他表示，如果你尝试减重，将睡眠列为优先，确保每晚至少睡7小时以上。
改善睡眠卫生也有帮助。
他表示，睡觉前4小时不要吃东西，因为睡眠会延缓你的代谢，下午2点半之后不要吃任何含咖啡因的饮食，进入卧室就睡觉。
他表示，运动有助于减重和更佳的睡眠，但是不要在就寝前才运动，以免让你整晚睡不着。
纽约市纽约大学医学院睡眠医学计划主任，医学副教授戴维M拉波波特医师表示，如果你尝试节食，且和某件改变你的代谢的事情结合，会让你开始减少蛋白质而非脂肪，这会比较难节食，你将需要更严格节食来获得同样的帮助。
他表示，你无法用更多的睡眠替代较少的节食和运动，但是，只要你有努力，可以藉由睡眠而事半功倍。
拉波波特医师表示，目前的全年无休社会型态，人们将睡眠不足和不停的联络视为荣誉徽章，可能是肥胖流行病的因素，这不是我们变成肥胖社会的潜在原因，但是它有所影响。
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