膝盖退化疾病原来是一种慢性骨关节退化现象,因为过度使用、受伤、老化等因素,使得膝盖关节滑囊液逐渐不足,和其软骨损伤慢慢变薄,造成膝盖承受重量的能力不足,日子一久,便出现关节疼痛,关节僵硬,肌肉酸痛无力,往往会造成生活品质下降。
◎此病的病患应该接受相关的专业指导,学习以下技巧:
●保护关节要诀。
●安全运动与劳动技巧。
●减少承受重量的减肥计划。
●药物及非药物处置的选择。
◎膝盖关节退化的早期症状为何?
●若膝关节久久不活动时,膝盖会僵硬,呈现出肌肉无力与韧带酸疼。这时可以自己略微伸展运动,拉大膝关节的角度,并避免僵硬,促进循环,同时利用牵拉腿部的肌肉,强化肌力,配合某些低强度的阻力运动(如微负重踢腿,水中步行)来维持关节活动力与肌肉耐力。
晚期症状则连休息时期都出现疼痛,疼痛点的位置在关节滑囊与软骨组织,若不积极减肥,往往会加速膝盖退化疾病的退化与恶化。
关节退化如同汽车轮胎老化,弹力受损,除了强化轮胎功能外,也必须减轻重量负担,这正是关节退化一定要积极健康减肥的原因!
◎如何保护关节,又能积极健康减肥呢?
●食物要高纤,低卡,不能流失钙,多吃新鲜青菜,少吃甜食,浓茶与咖啡。
●多做伸展操和低强度有氧运动,譬如:微负重踢腿,水中步行,太极拳,八段锦等。
●平日摄取蛋白质不可少,像鱼,去皮鸡肉,蛋白,豆类都吃。
●避免重口味的盐,糖,酱料。
●三餐必须定时定量,细嚼慢咽,以稳定营养的吸收速度。
●避免过量的油脂,皮,内脏,有壳海鲜以及根茎高淀粉类。
●选用食材要当季且新鲜天然,少用人工添加物或增味酱料。
●聪明使用适量的油脂,如:鱼油,橄榄油,亚麻仁油等。
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