首先声明，这不是一个广告贴，不会有任何一家餐厅的名字……
但是！小编会给你一系列的推荐菜系菜品，告诉你怎么吃不长胖。
食堂 / 快餐 / 小炒
这大概是最常见的工作餐，菜色丰富，但问题可不少。
问题 很咸很油腻
吃的太咸会增加高血压的风险，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的风险也更高。
解决方法：不吃菜汤
菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地。「菜汤拌饭」，是下下之选。
问题 搭配不均衡
大部分人点餐时都只想着口味，肉多菜少是最常见的问题，外卖尤其严重。
解决方法：多点蔬菜
蔬菜应该吃多少？
占你一顿饭的 50% 就差不多了（打赌 99% 的人都没吃够）。
如果食堂的蔬菜少或是太油，可以自己带一些黄瓜、小番茄，或者早上出门前烫一些蔬菜带上。
冒菜 / 火锅 / 麻辣烫
冒菜、火锅、麻辣烫，其实很像。我们需要小心以下几点：
问题 容易吃太多
「点多了」是经常发生的。尤其是火锅，最后往往是要么吃撑、要么浪费。
解决方法：永远点你预计食物的 2 / 3
如果不够，可以随时再点再加嘛。
问题 酱料油汁
其实，火锅、麻辣烫、冒菜，本可以很健康的，根本和别的妖艳的垃圾食品不一样！只不过，往往都是高油、高盐的酱料和锅底不那么清爽。
解决方法 1：蹭掉菜汤油汤
尽量选脂肪少的清汤锅底、汤底。蘸料上可以多放葱蒜醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻酱、花生酱热量高，别放太多。
解决方法 2：先蘸筷子再夹菜
美国有个办法，就是先用餐具蘸一下调料，再去夹菜吃，既有一定味道，又健康。
拉面 / 意面 / 各种粉
拉面、凉面、意面……对于爱好面食、粉食的人来说必不可少，但是……
问题 只有主食！
这些粉类、面类的食物，虽然方便，味道也不错，但它只是主食，缺少了蛋白质和蔬菜。
解决方法：多多加料
你可以加任何你喜欢的蛋白质：牛肉、鸡丝、鸡蛋、虾仁、豆腐等等。
再比如，点凉面、凉皮的时候，你也可以请师傅多放一些黄瓜丝、萝卜丝、豆芽。
披萨 / 汉堡 / 三明治
常年被说是「垃圾食品」中的担当，汉堡、三明治、披萨心情复杂……
问题 高热量高脂肪
虽然如此，但这些西式快餐中的蛋白质也不少啊！如果少吃一些、食用量合适，也是个不错的营养来源。
解决方法：吃之前，先打包一半
美国有个最简单的办法，它呼吁大家在吃汉堡的时候先打包，有助于控制食量。
而且，这种快餐再加热很方便，不管是用烤箱还是微波炉，美味不减。
问题 沙拉酱
沙拉酱脂肪多，有的汉堡三明治里，蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。
解决方法：换掉！或者刮掉！
很多餐厅沙拉酱都是另外提供的，你可以自主选择和调整。我们也可以拜托餐厅服务员少放、或者不放。
如果都不行，那在吃汉堡之前，请手动打开汉堡，刮掉一些沙拉酱。
炸鸡 / 烤串 / 路边摊
炸鸡、烤串、路边摊……真的不那么健康，但真的很好吃哎！
问题 油！非常油！
不仅会长胖，还会增加心血管疾病的风险。
解决方法：扒皮
炸鸡扒鸡皮，烤串扒掉糊了的地方，哪儿炸的、哪儿油多（面粉也多），就把哪儿扒掉，吃剩下的。
美味和健康兼得的方法就是——少吃。如果你一个月只吃一次炸鸡，也就不用太在意扒皮这事了。
问题 都是肉
说到烤串，减肥产品，大部分人都只会点肉 + 酒，或者肉 + 甜饮料，这种组合 Rio 危险。
解决方案：加菜，加蔬菜
一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点，拍个黄瓜总可以的吧？路边摊就不要去了，食物中毒可不是小事。
蛋糕 / 饮料 / 冰淇淋
问题 糖！好多糖！
甜点蛋糕冰淇淋，里面的糖少说也占小一半了。吃多了不仅容易长胖，还会增加多种疾病的风险。
解决方案：慢点吃 + 多喝水
吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水。目的是为了帮你放慢节奏，及时控制「甜点欲望」。
问题 食欲会失控
糖让人上瘾！看到漂亮的蛋糕和诱人的冰淇淋，非常容易吃太多。
解决方案：别过分压抑，一次少买点
有时候越压抑，就越容易暴食。所以，在你觉得自己特别想吃甜点的时候，就给自己买一点解解馋，少吃点主食就好。
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