腹部快速减肥的运动 和小肚子说再见，女人腹部若何减肥 战小肚腩说再见
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6、侧躺拉伸 侧躺正在地上，然后弯直右臂手肘，右手握拳，下臂往正火线撑着地面，让右侧身离地，双足并拢，用右足外侧战下臂支持身体，绷直，连结直线的姿态1分钟，摆布各作3次，能强化上下腹肌战腹斜肌。 7、仰卧扭膝 双腿屈膝躺卧，主大腿内侧起头，膝盖战足掌内侧都互相紧贴并拢，两手捧首，屈肘的手臂尽量翻开，操纵腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包罗后腰战臀部连结与地面紧贴，同时膝盖往摆布来回摆动，腿部的分量为表里腹斜肌负荷。
腹部倏地减肥的活动 8、屈膝抬腿 躺卧正在地上，手臂伸直，放正在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，分开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。 然后令骨盆蜷胀起来，大腿往腹部收拢，险些与地面平行，而小腿往上摆动，臀部战后腰也随之离地。 9、抬腿扭膝 躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往右侧上身扭动，大腿往上身挨近，抬起臀部战后腰，同时脸朝右侧动弹，然后规复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如斯来回反复数次，熬炼腹肌的均衡。 保举阅读：
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1、旋转收腹 身体躺正在床上或者地板上，双腿合拢，向前伸直，两手放正在后脑勺作捧首状。 然后右腿恰当的收拢，网上弯膝而且抬起右腿，使得小腿于大腿、大腿与地面彼此垂直，抬腿的时候，右侧上身向右边抬起，让右肩分开地面即可，然后换个腿正在作同样的动作。 2、仰卧起站 双腿屈膝并拢，躺卧正在地上，腰背充真皱胀正在地面上，手臂屈肘，两手捧首，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。
腹部倏地减肥的活动 边呼气边操纵腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂轻轻前摆，令手肘触碰膝盖，同时双足不要离地，再渐渐躺下规复姿态，来回作几回。 3、肩部仰起 同样是以仰卧起站的预备姿态躺卧，双腿屈膝并拢，巨细腿成90度摆布，双手捧首，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。 但上身不要过分仰起，更不要作起来，尽量令背部以下包罗后腰战臀部都连结着地，两足也不要离地，操纵上腹部的肌肉来完成仰起动作。
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