虽然都说不吃晚餐减肥不健康，但依然有很多人选择不吃晚餐减肥，难道真的有效？其实，不吃晚餐减得不是“肥”而是水。不吃晚餐其实就是在节食。仅靠不吃晚饭，很难减到脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹和疾病上身。
首先，长期不吃晚餐身体不健康。胃是会分泌胃酸的，如果本身就有胃溃疡还有胃穿孔的危险，得不偿失，严重的还有可能会得厌食症。
其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天消耗的最小热量值，减肥产品排行榜10强降低基础代谢这是自身的一个防御，减少了摄入的能量，身体很聪明的自然将基础代谢降低，一旦恢复吃晚餐，而消耗没有改变，那么剩余的能量没有被消耗，能量储存起来变成脂肪，这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。
晚餐这么吃才能减肥
晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三个小时，也就是说如果晚上11:00 睡觉，那么晚餐不要超过8点，留充分的时间去消耗摄入的能量，如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还处于强工作状态，除了容易长胖还会影响睡眠。
1、晚餐不要过饱。晚餐七分饱就好，由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖，引起更多并发症。
2、减肥药哪种最有效晚餐要清淡。晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病等。
3、饮食顺序要牢记。如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。
4、晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉，鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯，土豆，青菜，水果等。
5、减肥的路上一定要自信。经常有这种现象。有朋友因为一顿吃多了就说“完了，完了，我的努力白费了”，导致懈怠减肥。其实就算这顿没忍住吃多了，那我们可以通过多运动将多余的能量消耗出去，不要因为一二斤体重的得失而引起过多的紧张情绪，甚至自暴自弃，觉得自己是一个意志力不坚强的人。减肥是一个漫长的过程，更要自信的减肥，方能到达理想的效果。
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