相信大家都有过剧烈运动后肌肉酸痛的情况。为什么会产生酸痛的感觉呢？有没有缓解的办法？下面就给大家说一说。
运动后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛，经常发生与长时间不运动，突然运动的健身小白。运动强度过大等。这种疼痛一般在运动后的1-2天，疼痛逐渐增加，运动后3-4天后，逐渐消失。
过度运动后为什么肌肉会酸痛？
这就要提到乳酸这种代谢物质。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖代谢的产物。低活动量或者有氧运动时，很少引起乳酸堆积。当过度运动后，身体缺氧，氧气供应不足引起无氧运动就容易产生乳酸，超过人体对它的分解速度，就产生乳酸堆积。
乳酸的堆积就会刺激肌肉引起酸痛的感觉。不过这是一种正常的现象，不用过度紧张。如果不管它，过几天自己就会好。
那如何缓解酸痛呢？下面就给大家分享一下。
1，拉伸
拉运动后拉伸大家可能都知道，但没几个人重视，更没几个人知道如何科学拉伸。正确的拉伸方式应该是保持一个拉伸动作30秒，交替进行3-4组拉伸。可以起到放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛的作用。
2，热敷
热敷本身就是理疗的一种，借助热敷可以促进肌肉的血液循环，加速新陈代谢，有利于疼痛的炎症物质排出，促进身体恢复。运动后热敷二十分钟左右，身体会很舒服。
3，睡觉
睡眠是最好的休息，保证足够的睡眠，使身体合成代谢大于分解代谢，促进身体恢复。
4，筋膜放松
借助泡沫滚轴与人体之间的挤压力，放松深层肌肉，在挤压舒张的过程中，肌肉的营养物质与代谢废物完成交换。一般20个来回一组，进行3-4组。
5，肌内效贴布
运动员身上经常贴的那种贴布，可不是为了好看而已，它有消炎止痛，放松肌肉，促进循环，缓解疼痛等作用。
延迟性肌肉酸痛日常做好科学锻炼，做一些常用的放松方法，就能很好的缓解。
肌肉酸痛的症状虽然可以缓解，但是预防它的发生是最好的了。这就要做到下面这几点：
1.在运动前需要充分的热身。比如慢跑，拉伸，通过低强度有氧运动加速血液循环，伸展肌肉，放松关节。
2.运动一定要循序渐进，不可急于求成。一上来就要求大运动量。要结合自己的情况。
3.运动要有计划和规律。不可盲目的去运动，去做没做过的运动。主要是让身体适应。
除了这些情况，还要注意引起酸痛的其他原因，如横纹肌松解。
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