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肌肉型肥胖怎么减肥

时间:2018-08-28 10:25:05  作者:拜拜肉减肥网

   什么是肌肉型肥胖?

  肌肉型肥胖,是由于身体的肌肉成份过多,造成的肥胖。

  主要有以下几个方面的原因:

  1、训练方法不得当

  2、特殊的生活或工作习惯

  3、遗传因素的影响

  肌肉型肥胖者注意运动强度适中
 

  肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。

  因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。

  肌肉型肥胖者参考运动方案:

  1.慢跑或原地跑40分钟。

  2.仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。

   3.平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,减肥排行榜一定要按摩腿,放松肌肉,减肥药热卖排行榜10强防止再次变成肌肉腿。

  
 

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