很多人，在减肥道路上摸爬滚打好多年。
就是没效果。
运动也运动了，饮食也控制了，
各种注意也注意了，各种幸福指数都下降了，就是体重不下降。
“运动减脂的G点”到底是什么？
研究分析，当人体运动心率达到最高心率的60%～80%时，脂肪的消耗量最高；超过80%或者不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此，运动减肥的关键“G点”就是——燃脂心率。
最高心率怎么计算？
成年男性的最高心率为205减去年龄数的一半，成年女性为220减去年龄。而最高心率60%-80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。所以，运动时必须要达到燃脂心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。
Tips：需要注意的是：运动一旦超过45分钟，全国减肥产品排行榜脂肪的消耗量又开始降低，所以运动时间也不宜过长。
如果每次运动我们都能到达那个G点，减肥效果将会大幅提升。既然找到了燃脂心率这个关键，就跟着我们的专家学习一下，究竟怎样可以达到那个神秘的G点吧。
如何达到神秘G点？
NO1→利用有氧运动
肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉；而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，国家批准安全减肥药产生能量供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就是有氧运动。
有氧运动能使心率达到60%～80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
Tips：跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等则是无氧运动。
NO2→利用“惯性”
在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处在亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗能量才能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花费太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐不为呢？
Tips：收视率越高的电视节目，广告时间越长，这段广告时间最适合利用惯性做减肥运动。推荐跳绳运动，不仅最简单易行，效果也十分了得。但是，为了避免蹦蹦跳跳的动作扰邻，最好买块橡胶或泡沫的垫子。
NO3→利用强力运动
身体已经习惯了30分钟有氧运动定式，减肥不再有新进展的时候，那就缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为适当加大运动强度，能让心率快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血流加快，供氧增加，脂肪燃烧率自然就会增高。但是，使用这招必须要保证身体非常健康，因为要提高心率，就要在原来习惯的基础上至少提高10%。比如是120次，那么现在至少要达到132次，如果是体质差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。
Tips：加大运动强度的最佳方式就是辅助一些器械，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对健康产生危害。
帮你运动加分：
运动的同时如果能注意一些小技巧，减肥效果会跟着加分哦，虽然都是生活中的细节，但是千万不要忽略——
●将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和食品柜。理论上12天可以减轻体重3～5斤。
●结束运动后做4～6次10秒钟的极速跑，刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。
●每隔2～4小时按以往食量的1/3进食，做到少食多餐。理论上12天可以减轻体重0.5斤。
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