一般来讲，达到有效的有氧训练效果需要身体力量的支持，而力量训练后的恢复也要依托良好的有氧能力。所以想要效果好，有氧和无氧都要做。有氧能力和无氧能力相辅相成，良好的有氧能力可以使身体更快地从无氧运动中恢复，提高无氧的练习效果；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现。
如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。两种运动可以安排在同一天进行，也可以分开进行。若安排在同一天，要注意有氧和力量的顺序。效果上，不论什么训练，遵循“轻度有氧热身-无氧训练-有氧训练”的顺序，可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成力量动作，同时避免受伤。若安排在不同时间进行，则要注意有氧和力量的训练强度，根据前一次的训练来适当增减，以免身体过度疲劳。什么减肥产品效果好
不同的人群如何安排有氧和无氧？
有人减重、有人降血脂、降血糖……有氧和无氧该如何配合，这就要看目的是什么。国家批准安全减肥药比如，
1、减重
很多人会问，我一直在跑步，为什么体重却降不下来？
这要看运动量是否达到减重所需的，包括运动时间、频率和强度等。根据美国运动医学会（ACSM）的观点，每周运动多于150分钟可以减少2-3kg的体重；多于225-420分钟可减少5-7.5公斤的体重。运动强度应达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。
此外，为了长期保持减重的效果，ACSM建议个人每周至少需要运动250 分钟，也就是每周应当运动5-7天。另外同时配合力量训练（提高基础代谢）和合理饮食也很重要。如果时间方便的话，把有氧运动安排在早晨，将更有利于脂肪的消耗。
2、降血脂
研究表明，有氧运动可以明显地降低低密度脂蛋白0.17-0.33 mmol/L。
高强度有氧训练也是提高高密度脂蛋白最好的方法之一。
力量训练可以降低低密度脂蛋白和甘油三酯0.33-0.5 mmol/L，但不如有氧运动那么有效。
3、 保持血压稳定
当你血压不稳定，应当在运动前、中、后都测一下血压。
当你安静时，如果收缩压>200 mmHg和/或舒张压>110 mmHg时，先别运动。应该先去看医生，对你的有氧能力进行评估，拿到合适的运动处方。运动中要保证收缩压不超过220 mmHg或舒张压不超过105 mmHg。
4、降血糖
每天做有氧运动，间隔不能超过48小时。因为运动的控糖效果最长只有48小时。每周至少要有两次力量训练。规律的运动可以减慢从糖尿病前期发展为Ⅱ型糖尿病，甚至是可逆的。此外还可以减缓糖尿病并发症的发生，增强胰岛素敏感性，改善身体全面健康。
5、提升有氧能力
建议每天保持60分钟中等强度有氧运动，并配合15-30分钟的无氧运动。
无氧运动分为两种，一种是10秒以内的无氧磷酸原运动，对提升有氧能力几乎没啥帮助。另一种是30秒-2分钟以内的无氧糖酵解运动，比如300米冲刺、400米、600米、800米冲刺的多次重复配合每次冲刺间的休息（也就是现在流行的高强度间歇训练），对提高有氧能力所起到的作用，甚至比有氧运动还要大。
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