时下腹肌已成为健康的象征。因此，互联网上充满了关于如何实现六块腹肌的信息。许多建议涉及到针对肌肉的运动和器械。这些方法据说会促进燃烧腹部脂肪。但是，他们并不像我们中的一些人所想的那么有效。
本文将探讨腹肌训练和腹部脂肪的内容。
关于腹肌
腹肌有助于稳定躯干。还能协助呼吸、协调运动，保护内脏，负责体位支持和平衡。
腹肌主要有四种：腹直肌、腹横肌、外斜肌、内斜肌。
腹肌外观如下：
保持所有这些肌肉的强度很重要。
强壮的腹肌有助于改善姿势和平衡。 他们也可以帮助减轻背部疼痛并增加灵活性。
小结：腹肌协调运动，提供稳定性、支持和平衡。 强壮的腹肌能防止背痛等问题。
腹部脂肪有两种类型
过多的腹部脂与胰岛素抵抗、2型糖尿病和心脏病的风险相关。
腹部肥胖也是代谢综合征的主要原因之一。
然而，并不是所有的腹部脂肪都是相同的。减肥药热卖排行榜10强腹部脂肪有两种类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪
皮下脂肪是你可以捏到的脂肪类型。它位于皮肤之下，皮肤和肌肉之间。
皮下脂肪与代谢风险无直接关系。中等数量的皮下脂肪，不会增加您的疾病风险。
内脏脂肪
内脏脂肪位于腹腔内内脏的周围。
它与代谢综合征和健康状况如2型糖尿病和心脏病有关。
内脏脂肪具有激素活性。它能释放影响人体中几种疾病相关过程的激素。
小结：腹部脂肪有两种类型：皮下脂肪和内脏脂肪。减肥排行榜内脏脂肪释放与疾病相关的激素。
光有发达的腹肌并不够
锻炼腹肌会有强化效果。
但是，如果腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖，锻炼不会使您的腹肌变得可见。
当皮下脂肪大量存在时，全国减肥产品排行榜，会使腹肌无法显现。
要显现六块腹肌，您需要摆脱腹部皮下脂肪。
小结：锻炼腹肌会有强化效果。 然而，如果被皮下脂肪覆盖，六块腹肌将无法显现。
做腹部训练会燃烧腹部脂肪吗？
许多人做腹部训练，因为他们想减掉腹部脂肪。
然而，证据表明针对性腹部训练不是很有效。
“局部瘦身”可能无效
“局部瘦身”是指通过锻炼身体的一部分来达到局部减肥的目的。这是一种误解。
局部肌肉通过锻炼而强化时你可能真会 “感觉到燃烧”。然而，研究表明，局部锻炼不会帮助你减掉腹部脂肪。
一项研究追踪了24人连续6周每周锻炼5天后的结果。结果表明，这项训练并没有减少皮下腹部脂肪。
另一项研究测试了27天仰卧起坐计划的效果。结果发现脂肪细胞大小和皮下脂肪厚度均未下降。
不仅腹部区域的结果如此。身体所有区域的局部锻炼都是如此。
例如，一项研究要求参与者完成12周的阻力训练，仅锻炼非优势手臂。
他们测量了方案之前和之后的皮下脂肪，发现参与者全身的皮下脂肪均有减少，而不仅仅是训练的手臂。
其他一些研究也显示出类似的结果。
但有些研究结果不同
一些研究似乎与上述结果相矛盾。
一项研究测试了局部瘦身是否减少手臂皮下脂肪。结果发现在手臂的特定区域的运动会减少了该区域的脂肪。
另一项研究检查了皮下脂肪的位置是否有影响。它将运动肌附近的皮下脂肪与静止肌附近的皮下脂肪进行了比较。
有趣的是，无论运动强度如何，活动肌附近的血液流动和皮下脂肪的脂肪分解均更高。
然而，这些研究中使用的方法或测量技术可能是结果冲突的原因。
小结：证据是多样的，但许多研究表明，训练身体的一个区域不会帮助你在该地区燃烧脂肪。研究还表明，单独的腹部运动对腹部皮下脂肪没有影响。
减脂肪最好的锻炼方式
针对性减脂肪不起作用的一个原因是肌肉细胞不能直接利用脂肪细胞中含有的脂肪。
脂肪需要分解才能进入血液。这种脂肪可以来自身体的任何地方，而不仅仅是身体在运动的部位。
另外，做仰卧起坐对于燃烧热量并不是特别有效。
你应该做哪种锻炼？
定期的全身运动会加快你的新陈代谢，燃烧热量和脂肪。有氧运动（有氧运动）也能有效地靶向内脏腹部脂肪。
运动强度也起作用。与低强度有氧运动或力量训练相比，中度或高强度运动可以减少腹部脂肪量。
另外，如果要达到显著效果，您需要经常锻炼。
例如，中度强度有氧运动30分钟，每周5天，或高强度有氧运动20分钟，每周3天。
运动引起的肌肉变化也会促进脂肪减少。换言之，你的肌肉群越多，燃烧的脂肪越多。
多种运动类型结合可能有效
高强度间歇运动（HIIE）是另一种已经证明可以比标准有氧运动更有效地减少身体脂肪的方法。
高强度间歇运动是一种间歇训练，包括短时间的高强度运动，最好的减肥药排行榜，以及较长时间较低强度的恢复运动。
高强度间歇运动有效减肥的原因包括食欲抑制和运动期间和运动后更多的脂肪燃烧。
此外，阻力训练和有氧运动的结合已被证明比单纯有氧运动更有效。
即使你不想做高强度间歇运动或阻力训练，研究表明，只要经常的快步走也能有效减少腹部脂肪和全身脂肪。
小结：有氧训练和高强度间歇运动可燃烧热量，加快新陈代谢。有氧运动和阻力训练的结合特别有效。
改变饮食是减掉身体脂肪的关键
你可能听说过这个说法，“腹肌训练是在厨房进行的，而不是健身房。”
这是真的，因为如果你想减掉身体脂肪，良好的营养是至关重要的。
对于初学者，减少加工食品的摄入量。加工食品通常含有糖和高果糖玉米糖浆。
吃太多的糖会导致体重增加，也会增加你的代谢疾病风险。
相反，应该专注于摄入更多的蛋白质。高蛋白饮食与更大的饱腹感相关联，可能转化为较低的热量摄入量。
对超重和肥胖男性的研究表明，当蛋白质占热量摄入量的25％时，食欲控制和饱腹感增加了60％。
此外，蛋白摄入量大约是每日热量的25-30％，可能会使您的新陈代谢每天增加高达100卡路里。
增加纤维摄入量是减肥的另一个好策略。富含可溶性纤维的蔬菜有助于减肥，它会增加饱腹感和减少热量摄入。
餐量控制是另一个有效的工具，因为调节您的食物摄取量已显示有助于减肥。
当你摄入有机食品，更多的纤维，更多的蛋白质，控制你的餐量，你更有可能减少热量。
实现长期的“热量赤字”对减肥和腹部脂肪至关重要。
研究表明，只要维持热量缺乏，人们就可以通过中高强度有氧运动来减少腹部脂肪。
小结：良好的营养对于减少腹部脂肪至关重要。少吃加工食物，注意餐量，吃更多的蛋白质和纤维。
如何有效地减少腹部脂肪
证据表明，你不能通过单独锻炼你的腹肌来减少腹部脂肪。
对于全身减肥，应采用有氧运动和阻力训练的组合，如举重。
另外，健康饮食——包括增加蛋白质、纤维的含量，控制餐量，所有这些都被证明有助于减少体脂肪。
这些方法将帮助您燃烧热量，加快新陈代谢，使您减掉脂肪。最终使腹部脂肪减少，还您一个更平坦的腹部。
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