一项研究数据表明，虽然超过 50％ 的人会制定计划，但只有 8％ 的人能达到目标。
大多数人把自己没有完成计划的原因归结于“计划赶不上变化”、“执行力差”，“懒”等等。然而很多人并不知道，其实计划本身就有问题，之所以不能完成很大一部分原因在于没有制定一个正确真正的计划。
管理学大师彼得·德鲁克曾提出一个「SMART」原则，广泛应用在企业管理和目标管理中，健身作为个人管理的重要项目，其实也可以用到「SMART」原则。
一、Specific（明确、具体）
目标越明确越具体，实现的可能性也就越大。
如果计划里写的是“我要减肥！”、“我要练成维秘身材”、“成为更好的自己！！！”那就不要指望减肥成功了，不说完全无望减肥成功那也差不多了。因为这根本不是计划，最多就是个愿望。
健身从目标上讲有很多方面，如：减脂、增肌、塑形、加强运动能力、强化心肺能力、提高柔韧性、改善健康状况等。而不同的目标也决定了健身计划的具体内容。如果你的 BMI 指数大于 24，那你的当务之急当然是减脂。
除了计划的目标是什么，还要包括为什么要完成这个目标和怎样完成这个目标。
二、Measurable（可衡量）
就像小时候经历过无数次的考试，你的成绩怎么样，你和老师说的都不算，得看分数。一定要有一个量化，怎么量化呢，用数字来说话！把“我要瘦！”改成“腰围减掉 6 公分”，把“我要魔鬼身材”改成“腰臀比达到 0.7”，把“更轻盈”换成“体重减掉X%”，这样才会更容易找到努力的方向。
一定要让目标看得见摸得着，这样计划才会在脑海中生根发芽，深入你的日常生活，从而逐步达成目标。
三、Attainable（可达成）
如果想减重，一个月瘦20斤的目标可不现实，也不健康。健康且理想的减重速度是每周不超过体重的 1%。世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。而且过高的目标还会让人压力过大、难以坚持，一旦达不到就容易陷入自我否定、自暴自弃、破罐子破摔的状态。
所以，目标合理化是很重要的。
四、Results-focused（结果导向）
如果你的健身计划是“每周健身 3 次，每次 1 个小时”，的确很具体、可衡量，但还远远不够。不是时间不够长，而是因为：它是过程，并不是结果。除非你不想真的变瘦，只为提升身体素质，顺应生活潮流。
如果喜欢跑步，不妨定下每周跑几次，一次跑多远，用什么速度，一定要为目标的完成做到够具体。
五、Time-bound（有时限）
完成目标需要多久，比方说想减掉10斤脂肪，那这10斤要用多久，每周减掉2.5斤？一个月完成？一定把目标分解到每月、每周、甚至每天，分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控，结果也更可控。
总之，做计划是要走心的！
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