多吃消肿食物
有些食物本身就具有消肿的作用，像薏米、红豆、花椰菜、柚子等，都含有维生素E、钾元素或石碱这些利尿的营养物质，可以将它们划入祛水肿的日常饮食的列表里。另外，保证足够的蛋白质摄入也能很好地避免水肿。平时早餐可以喝杯牛奶，吃颗鸡蛋，午餐可以吃些鸡胸肉和鱼肉等。
四、青春期肥胖型体质
有的人比别人更易发胖，也可能是因为青春期的时候吃胖了，这会使导致你体内的脂肪细胞比别人更多。
人体内的脂肪细胞在成年前会因为肥胖而增长，但在成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会再有变化了，肥胖也只因为脂肪细胞体积变大。所以如果你青春期很胖，那么你体内的脂肪细胞就比别人多，储存脂肪的空间也就更大，那么成年后你会比别人更易发胖。
清淡饮食，拒绝高热量食物
饮食需要以清淡为主，低盐、低糖、低油脂，严格控制热量摄入。对于那些薯片、甜点、奶茶等高热量食物尽量杜绝，不要让它们“帮助”脂肪形成、堆积。
细嚼慢咽，每餐控制7分饱
胃部接收大脑传送的饱腹讯号需要20分钟，吃太快容易一不小心就吃多。建议每口嚼15-20次再下咽，把用餐时间控制在20分钟左右。并且需要及时喊停，别贪吃，感觉到7分饱时就可以放下碗筷，停止进食，从而控制热量摄入。
合理运动
青春期肥胖型体质的人群除了饮食上的控制，还可以利用运动来减脂。比如一周进行3-4次的有氧运动，像跑步、游泳等。另外，增加一些平板支撑、深蹲等力量训练，有氧、无氧双管齐下，减脂效果才更加显著。
不要再盲目减肥了！
想要瘦身直至目标，
先要找准自己的体质类型。
对症下药，
才能瘦得轻松，瘦更快！
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