随着生活水平的提高，居民饮食结构发生变化，中国人仿佛一夜间“胖”了起来。
一项报告显示，目前我国有25%的人脂肪超标，其中有很多人是中青年人。脂肪超标特别是“内脏脂肪超标”使得不少中青年人“前赴后继”地加入三高（高血压、糖尿病、高血脂）大军。不少35岁以上的女性，日渐臃肿，美丽不再，也不可避免地成为这支“三高大军”的一员。如何能健康减肥，减掉脂肪，远离三高风险呢？
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称，被称为危及人类生命的一号杀手，而肥胖则是杀手中的杀手。
高血压、糖尿病、高血脂等危险因素是引发“心脑血管疾病”的“杀手”。而肥胖往往被认为是“杀手中的杀手”。因为，正是肥胖导致了“三高”这些危险因素的发生。所以，解决一切问题的关键应是“健康减肥”。
判断一个人是否需要减肥的科学的标准是“体内脂肪含量”而不是体重。体脂肪含量过高即为肥胖。肥胖者中又以内脏脂肪（肚脐处腹腔周围的脂肪）过多的人群更易引发“三高”疾病。
女性腰围>85厘米就属于这类人群。因此，健康减肥的第一要求就是要减少脂肪含量，尤其是内脏脂肪含量。健康减肥第二条则是“增加基础代谢量”。基础代谢量是指人体安静状态下消耗的热量，每日消耗热量大于摄入热量，自然就不会肥胖。
肥胖的三高患者该如何减肥？
健康减肥才是出路，但绝不是靠过度节食，甚至服用劣药来减肥！泻药类的减肥药只是减掉了水分，并没有减少脂肪，还会反弹。专家认为：“健康减脂”只有了解你体内真实的身体脂肪含量、内脏脂肪指数、肌肉率、基础代谢等身体指标，才能判断你目前所采用的减肥方式是否真正正确，避免走上减肥-反弹-减肥-反弹的恶性循环之路。坚持不懈地进行健康减肥，最终将远离三高。
减肥饮食和运动的建议：
1.首先要注意总能量的控制，如主食要粗细搭配，中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入250-400g，如果想减肥，最低最好不低于150g，为身体提供最基础的能量供应。减肥药排行榜前10名
2.蔬菜多吃，蔬菜还可以代替水果，但是水果不能替代蔬菜，主要因为水果中的果糖较高，蔬菜中有膳食纤维和植物甾醇，不单可以帮助延缓餐后血糖升高，瘦身产品排行榜还能够润肠通便，促进肠道健康。
3.动物性食物，动物性食物最好吃精瘦肉，肥肉中的胆固醇较高，中国居民膳食指南建议我们每天摄入的动物性食物，蛋类40-50g，海产品40-75g，畜禽肉40-75g。
4.每天奶类不能少，可以为身体提供优质蛋白以及丰富的钙。
5.豆制品，豆制品可以帮助预防和缓解心脑血管疾病，因此豆制品最好每天都有。
6.运动，有三高的人运动最好中等强度的运动，运动强度最好不要太高，但是可以增加运动的时间，每天最好运动1个小时以上。
7.运动注意一定要循序渐进，突然大量的运动会给集体带来伤害，过量的运动起不到积极的作用，反而会起一些对健康伤害的作用。可以先从每天半小时的快走，慢慢过渡到慢跑，不过运动最需要坚持的就是坚持，坚持才会有更好的效果。
8.最后需要强调的血糖高的人，减肥瘦身产品排行榜，饮食一定要注意粗细搭配以及荤素搭配，以及每种食物的量，水果有些升糖指数高的，也可以在餐后少量小口的慢吃少量的吃。餐后一小时以后再吃。
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