现代人都爱嚷着减肥，可你是减皮还是减骨呢?所谓减皮，就是无意识的跟随瘦身风潮。这类减肥人群坚持一两个星期的减肥计划瘦下来一些，回到原本的生活方式没多长时间又胖了。而减骨追求的是把健康瘦身的观念和习惯融入到日常生活中，减下体重更丢掉坏习惯，自此把身体维持在年轻化的状态里。
要养出健康体态首先要学会怎么吃。了解4个饮食好习惯：
①调整饮食结构 少吃加重身体负担的食物
食物应该尽量多样化，不饮酒，少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担，需要更多的热量去消耗，容易让人产生疲劳倦怠的感觉。
②多吃对女性有益的食品
豆类：自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。
果汁：鲜榨果汁含有维生素C，能有效遏止自由基的活动，保护人体，延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为VC之王，是防衰珍品。
③多吃纤维食物 清肠排毒
每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。减肥瘦身产品纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维，两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，它们不溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加排泄物体积，促进排便，帮助毒素排出。
④多吃美容食物
瘦身也不能停下养颜的脚步，下面这些食材低卡又美容，适量摄取能让你减重护肤两不误。
莲藕：保持脸部光泽
莲藕含丰富的维他命C及矿物质，中医认为莲藕具有药效，能止血。另外，莲藕还有益心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。瘦身产品排行榜推荐搭配，莲藕和莲子合用，效果更好。
接下来了解能养出好身材的5个生活好习惯：
①爱笑的女性更美
这可不是什么心灵鸡汤或是安慰人的话。有研究表明，一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻，这不仅是表情不同带来的视觉效果，常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果，因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。
②仰睡美容
侧卧或俯卧时，容易将脸部埋在枕头里，压出皱纹。而仰卧能避免这一点，还能避免脸部浮肿。
③保持昂首挺胸的体态
再纤瘦的人含胸弓背看起来也没精神，好的体态能让你看起来更年轻有活力。可以把自己假想为提线木偶，提醒自己有人在拉动提线，昂首挺胸。站立或坐的时候保持上半身直立还能有效缓解小腹脂肪囤积，对修正胸型锻炼腰背肌肉都很有好处。
④抬高双脚消除肿胀
都市女性大多都爱穿高跟鞋，就算是平底鞋长时间站立或坐立都会让下半身肿胀。除了运动之外，还能在家里将脚抬高让血液自然流向心脏，减缓肿胀。可以选择平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度，高过心脏15—20厘米更佳，保持这个姿势3分钟即可。晚上睡觉时将脚部垫高也能帮助消除肿胀，还能减轻腰背压力。
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