随着上班族的压力越来越大,很多上班族一心扑在了工作上,一天也没有怎么活动,久而久之,肥胖找上了很多上班族。减肥也就成了很多上班族的头等大事,我们想要减肥吃什么好呢?有什么适合上班族的减肥方法呢?
上班族减肥的9条建议
1、丢掉垃圾食品
人一忙起来,往往身边有什么就吃什么,所以,为了减肥,首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食,加工薯片和饼干等垃圾食品。
2、把健康食品放在显眼位置
把健康食品放在容易触及的地方,比如把酸奶放在冰箱外层,糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。
3、牢记运动时间
忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力,因此要留心把运动时间记下来,当成人生重要的约会去执行。
4、做大份备用菜肴
即使再忙,周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量,比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜,然后存储在冰箱,这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑,吃上经济又健康的美味。
5、不要依赖糖和咖啡
时间紧迫,压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己,然而,咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后,会让你更加疲惫。感到紧张时,不如喝一杯茶,为自己减压。
6、随身携带健康零食
在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食,比如天然花生酱挤包,天然酸奶,水果,烘干蔬菜或者全谷物饼干,抵饿又有利减肥。
7、找一位运动伙伴
健身伙伴让你少了不去运动的借口。互相督促是坚持执行健康计划的好方法。
8、学会几个容易做的菜
当下班回家饥肠辘辘时,往往会产生叫高脂肪外卖的冲动。实际上,备用一些冷冻蔬菜,花几分钟煎一下鸡蛋,都能让你在短时间内填饱肚子。
9、把健身装备放在身边
把健身包放在门口,车里或者办公桌下,随时准备出发去运动!
上班族饮食注意事项
1、不在外面吃饭,回家吃健康减肥餐
外面的美食比较多,时时刻刻都在牵挂你的心,外面的食物大多数都是为了降低成本,用的都是劣质油,就是我们常说的地沟油。这种油吃多了,在身体中会形成毒素,就是为什么在外面吃多了,我们会上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆积在体内。
可以尝试自己回家吃父母的爱心大餐,不但营养而且健康,而且可以动手做一些适合减肥的食物哦。
2、吃饭只吃7成饱
吃饭的时候不能暴饮暴食,不能吃的太饱,长期吃太饱就会把胃撑大,这就是很多胖美眉怎么吃都吃不饱,可以尝试着开始吃8分饱,慢慢的变成七分饱,把自己的胃吃瘦来。
在饭前多喝水,或者吃一些水果,容易有饱腹感,这样就不会吃太多的主食,热量也不会摄入的太多了。
3、大碗变小碗
想成迷你型的美眉,那你的餐具也要变成迷你型的餐具,快把你那比脸都大的碗变成小碗,每次用小碗吃饭至少可以减少100克左右的饭量,自己算一算,一年下来,你至少是可以瘦个10斤是没有问题的,想想就很开心是不是。
4、要会控制食物中的糖份
每种食物中都有糖分,特别是饮料中的糖分,每天你喝下一瓶碳酸饮料,一个礼拜就要胖1斤,饮料中有甜蜜素,还有碳酸,这是糖份最主要来源,所以必须戒掉碳酸饮料。
多喝水,榨果机喝。记住,千万不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出来的。
是不是很简单,只要坚持这些习惯,你会发现,自己可以在不知不觉中瘦下来的。
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