如今市面上的广告看得多了，似乎全中国的女人都需要减肥，无论高矮胖瘦，无论未成年还是快过更年期，好像人人都在念叨着一件事：我要减肥。
可是，常在河边走，哪能不湿鞋。为了追求苗条的身材，尝试各种减肥大法，节食减肥、药物减肥等等，有的要么没有效果，有的要么把身体拖垮了。成功减肥真的不太容易，85%的人，要么没减下去，要么减下去又反弹回去了，更可怕的是，很多女性朋友为了减肥，采用各种极端、过度的减肥法，牺牲了健康，付出了沉重的代价。
减肥用错了方式，它比肥胖更可怕，这些”坑人“的减肥方法，别再试了！
第1种：节食减肥法
很多女性都有过节食减肥的经历，短时间不吃饭，体重的确是减轻了很多，照照镜子一看，体型也比之前小了一圈，但是这样的瘦身效果真的好吗？真的健康吗？答案是否定的，节食减肥会让身体流失大量的水分和肌肉，长期摄入的热量偏低，会导致营养不良。而且节食减肥的人恢复正常饮食后很快就会反弹，不仅让你减肥失败，心情抑郁，还会危害健康。
有很新闻报导，女孩因为节食减肥，被确诊”卵巢早衰“，其实除了卵巢早衰，节食还可能导致神经性厌食症，搞不好把命都减没了。所以，节食减肥，从来都不是一个好的减肥方法。
第2种：出汗减肥法
有人认为缠保鲜膜、涂精油，能让人出汗更多，也就能达到减肥效果。但实际上，脂肪是不会因为汗蒸发出去的，出汗时只是流失了水分，体重确实会下降，但是喝水之后又会回来。你要记住，减肥减的是脂肪，而不是水。
第3种：腹泻排毒法
传说中，拉肚子可以让人减肥。但其实，刻意腹泻对减肥的帮助并不大，因为拉肚子减掉的体重中，脂肪占的比例不大，损失的水分和蛋白质，也很快就能补回来。
第4种：“催吐”减肥法
这种减肥方法可谓是非常极端的，将享受完美食的味道后，再将已经在胃里消化的食物吐出去，这非常不“人道”，它是一种极端的减少能量摄入的方式。往往这种催吐减肥的结果，是以牺牲自己的健康为代价。
美国歌手Lady Gaga曾经就对媒体坦言，自己为了曼妙身姿，尝试了“催吐减肥”，其后因为胃食道逆流导致声带受损，而彻底放弃。可想而知，这种减肥方法是严重有损身体的，一定要理智减肥！
想要正确减肥，这2个法则要记牢！
一、减肥重点是要减脂
在各种减肥方法中，首先要明确一点，减脂才是真减肥，只有把身体内多余的脂肪减下去，才是真的瘦了。而标榜快速减肥的方法，大多是把身体内的水分排出去或者绝食减肥而已，一旦恢复正常的饮食生活，就会快速反弹。
二、减肥最关键的一步，控制游离糖
什么是游离糖呢？糖老大蔗糖、果糖、葡萄糖等等，这些都是游离糖。他们在果汁、奶茶、甜品、可乐、雪糕、冰淇淋，这些饮料零食里特别多。经研究，很残酷的一个事实就是，中国人肥胖比例为什么越来越高，除了运动缺乏之外，热量摄入越来越高，含糖量的饮料食品吃得越来越多，才是肥胖的“罪魁祸首”！
世卫组织称：每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可以减少超重、肥胖的风险。《中国居民膳食指南》提出每日摄入添加糖应该不超过50g，最好少于25g。
所以说，与其不吃主食，玩命去做运动，不如少吃一点糖。减肥事业不是一朝一夕就能够完成的，所以不能心急，更不要被那些三天瘦五斤的减肥方法所误导。快速的减肥方法只会让你营养不良，体能下降，容易反弹。健康饮食加规律运动的慢减肥才是最稳定健康的。
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