减肥米饭制作方法！吃了甩脂排宿便，别再傻傻节食了

减肥不能吃米饭吗？很多妹子减肥的时候会减少主食的量，比如目前很流行的不吃主食减肥法，就是倡导不吃大米白面减肥，这是因为普通的米饭升糖指数很高，吃下去会快速提升我们的血糖指数，胰岛素过度分泌就会引起脂肪的囤积，非常不利于减肥。

 

但是糙米饭，也就是没有经过过多人工处理过的米饭是非常适合减肥吃的。我们平时吃的白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，去掉外皮剩下的就是淀粉和碳水化合物，因此口味好吃。但是糙米因为保留了外层组织，让它的营养价值倍增。其实糙米的口感也不错，尤其是现在的人吃惯了大鱼大肉，吃糙米反而会觉得很好吃，糙米的蛋白质、脂肪、粗纤维素、矿物质和维生素等营养成分是普通白米的好几倍，因为大多营养物质都集中在外层组织上面，这让糙米有着非常明显的甩脂减肥效果。粗纤维让它拥有很强的排宿便功效。

 

如果你把白米饭换成是糙米饭，每天通过吃就多消耗100大卡的热量。那么糙米饭这样的瘦身米饭，究竟应该怎么吃呢？下面教大家几种吃法。

 

普通糙米饭

 

准备食材：糙米：水=1:1.5

 

把糙米泡一个晚上，如果没有泡就直接煮，那么你会吃到生饭；

 

然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅， 糙米：水 1:1.5 这个比例最合适，多一点也没关系。

 

 

燕麦糙米饭

 

准备食材：生燕麦、糙米

 

1、燕麦用生燕麦就好，最好是扁片状的，糙米和燕麦的比例是1:1，注意是容量不是重量！

 

2、把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，多洗两次！

 

3、淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米，泡4、5个小时左右，泡过的水直接蒸饭用。

 

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

 

 

红薯糙米饭

 

准备食材：糙米、红薯

 

1、把糙米泡泡，加多一些的水，至少两三个小时；

 

2、红薯切丁放入糙米饭，放电饭煲里蒸；

 

红薯也是一种减肥主食，高纤维低GI值，营养比精米精面高很多。

 

 

学会了这三种方法，吃米饭也可以减肥。