减肥不注意3件事，早晚减肥计划都会白费！

肥胖，是很多人听着都不太喜欢的词汇。觉得肥胖身材不好看，而且对身体健康也影响颇大。

 

因此，减肥成为了姐妹之间，日常交流的话题。

 

于是，很多人开始步入的的减肥的路上，但由于各种原因反反复复。

 

其实减肥很简单，管住嘴，迈开腿，可惜很多人都没有做好。

 

今天，小九就来跟大家说说，。如果防止减肥反弹。

 

1.创造热量缺口

 

所谓管住嘴，迈开腿。其本质就是要创造热量缺口，即使每日的消耗量要大于摄入的热量。这时候，身体的脂肪就会就会变为主要供能来源，从而达到分解脂肪的作用。因此，你是否有吃得过多，或者是动得过少呢？

 

2.减肥需要合理

 

减肥的速度也是讲求合理性的，若是一味最求最大缺口，反而得不偿失。因此，正确的减肥速度，大概是每个月4kg，平均一周下来，瘦下来2斤差不多。若是过快身体反而难以承受，，还容易出现反弹的情况。

 

 

3.掌握正确的减肥方法

 

错误的减肥方法是让你反弹的最大原因。例如节食，很多时候节食、不吃饭。最直接的结果就是，身体降低了基础代谢，缺乏了营养，从而大大的降低了减肥的效果。这样的一来不仅容易导致自己管不住嘴巴，反弹也只是分分钟的事情。有些人通过一些代餐或者是不合理的大量运动来降低体重，其一本质是一种节食，其二本质则是把身体的水分都消耗掉了，一旦补充了水分，身体就会复原起来了。

 

想要正确的减肥，还是需要吃得好，运动足够才行。我们可以设定每天减少500大卡的摄入。控制好适量的运动以及是合理的饮食，补充好让你有饱腹感的蛋白质，以及帮助消化的纤维素等等。

 

 

其次，有一个长期的合理的减肥计划。只有一个合理的减肥计划再加上持之以恒的坚持，那么减肥并不会那么容易反弹。