最有效的减肥方式：生活方式的改变

你有减肥计划但没有减肥计划吗？如果你正在认真考虑如何减肥，根据你的个人需求，有三种有效的干预措施。干预1：生活方式的改变；干预2：药物；干预3：手术。

我们的第一次干预是从你自己开始和结束的。

“如果你真的想减肥，就需要永久改变生活方式，没有快速的解决办法，”营养与饮食学院(Academy of营养学and Dietetics)注册营养师、全国女发言人玛莎·戴维斯(Mascha Davis)说。“否则，减肥是暂时的，当你回到过去的习惯时，你可以把它恢复过来。”

为了开始你的减肥之旅，戴维斯建议看看你生活方式中可能需要改变的三个方面：食物、运动和睡眠。“我称之为三重法，因为这三件事对于保持减肥的可持续性至关重要，”她说。

例如，在饮食类别中，你可能开始吃更多富含纤维的蔬菜，并打算喝更多的水。如果你有一份办公桌工作，那么更多的体力活动可能包括每小时起床，走楼梯而不是电梯，把车停在离入口更远的地方。

经常去健身房是有帮助的，但不要指望它能弥补早上吃的甜甜圈。一般说来，弥补饮食损害所需的运动量是巨大的(想一想，步行近两个小时烧掉一块500卡路里的蛋糕)，并解释了为什么饮食对减肥来说通常比锻炼更重要。

由于睡眠会影响饥饿和饱腹感荷尔蒙，摄入足够的营养是另一个生活方式因素，可以使你的减肥努力成败。

“睡眠对于减肥是必不可少的，”戴维斯说。“我的客户们都在用他们的饮食习惯和去健身房做这些伟大的事情，但他们没有意识到睡眠不足真的会破坏他们的目标。”

如果你经常疲倦，整天喝咖啡，你可能需要做一些调整。戴维斯说：“大多数成年人都需要7到8个小时的睡眠，有些则需要多达9个小时。很多人在睡眠不足的情况下四处走动-但睡眠越少，你的体重就越高。”

如果几个月后你没有看到任何结果，那么与一位了解你的健康历史并能根据你的习惯和食物偏好个性化计划的专业人士会面会非常有帮助。对于那些有疾病的人来说，特别重要的是避免流行的饮食或饮食，以消除食物组和寻求有经验的注册营养师的专业知识。

戴维斯说：“减少碳水化合物对糖尿病患者是危险的，但他们甚至可能没有意识到潜在的危害。”类似地，患有慢性肾脏疾病的人可能不得不限制他们所吃的蛋白质的数量，并且需要避免摄入大量蛋白质的饮食。

实施行为改变和策略来帮助你实现你的目标是非常有帮助的。例如，设定一个具体的、每周衡量的小目标-比如在午休时间每天散步15分钟-可以帮助你实现一个崇高的减肥目标，并把它分解成更可实现的目标。

专注于直觉进食是另一个重要的行为改变。戴维斯解释说，这包括接触你身体的饥饿和饱腹感信号，并弄清楚如何在不被剥夺的情况下滋养自己。

需要考虑的因素

对许多人来说，为了减肥而“少吃多动”的简单概念似乎过于简单化了-而且极其困难。事实上，它之所以如此艰难，有一个生理基础。一旦我们通过减少卡路里而减掉少量的体重，我们的身体就会努力保护我们的“原始”体重，部分原因是通过降低我们的新陈代谢和增加食欲。这可能导致沮丧和放弃的愿望，这会使我们重获我们已经失去的体重，再加上更多，尽管我们的初衷是好的。

如果你虽然改变了饮食、运动和睡眠习惯，但仍无法减肥或在最初减肥后继续减肥，而且你已经排除了其他可能防止体重下降的原因，如甲状腺功能减退症、库欣综合症或与体重增加有关的处方，那么也许是时候考虑一下使用减肥药物了。