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坚持这几个小动作 保证减下小肚腩

时间:2017-06-30 07:34:20  作者:拜拜肉减肥网

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   【导读】胖的时候哪里都会胖,而且穿衣服特别不好看,尤其是小肚腩,坐着站着都会有。今天小编就来分享几个减小肚腩的动作,只要每天坚持就可以成功哦。

   第一招:Draw-in腹式呼吸减肥法

   这个方法很简单,不管你是站着搭捷运,还是排队买午餐通通可以达成!只要把小腹缩进去,1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感,但小编建议平时没有运动习惯的人,初次以一天2次为目标即可,等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。

   另外,使用这个呼吸法时,有3个重点需要注意

   1.缩小腹时不要停止呼吸

   正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底。

  


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   2.缩小腹时不要放松臀部的力量

   缩小腹同时记得也紧缩臀部,这样重点力量皆施之下盘,瘦小腹效果会较佳。

   3.不要在吃饱饭后进行

   刚吃饱若进行该运动,容易使胃不舒服导致呕吐,多加注意!

  


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   第二招:撑住撑住!核心运动

   平常上班、上课几乎一整天都坐着,肉肉都囤积在小腹那一块!所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧~流点汗也会更舒服!小编提供三款简单的核心运动,连初学者也能轻易上手。

   平躺,脚屈膝微开,双臂在两腿间打平,接着仰卧起坐动作般,减肥产品,借由腹部的力量将双手往前带出。缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺(手及脚别放松),最后30秒内不断重复一样的动作。缓慢的利用双臂将身体撑起,双臂宽如肩宽等,并将臀部用力抬起,注意此时身体必须为一平板状态,从侧面看头部、身体以及嵴椎应成一直线。再将左臂往前伸直再缩回成预备动作,接着换右臂重复相同动作,伸直再回復,左右皆完成才算是完成一次。30秒内不断重复一样的动作。

  
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   屈膝平坐地板上,接着将双腿腾空,再将双臂打直往同一边动作,待身体习惯找到平衡后,持续且规律地扭动左右上身及双臂(此时仍为打直状态)。30秒内不断重复一样的动作。

   贴心提醒:三组动作都做完才算是第一轮结束喔!休息两分钟后,再将以上所有运动重复两遍,即是指全部动作各做三次才算完成。

   第三招:关于饮食上你要注意

   饮食绝对是减重中很重要的一环,吃对食物就成功一半,再加上运动就离成功不远!很多人四肢明明瘦瘦的,唯独小腹大得不像话,为什么呢?一是凉的食物吃太多,女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫,小腹自然而然就会变大。二是体内堆积过多毒素未排出,吃对食物才能对症下药。叁则是吃饱就坐着所导致,所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果。

   本来就是冰的食物本来就不要吃,像是冰淇淋、冰饮料等等,千万不要为了一时凉快,换得大腹便便。至于蔬菜水果方面,尽量避免瓜果类生冷食材,多吃温性蔬果,像是坚果、谷类、鸡鱼肉等等。

  


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   排毒很重要的一部分,就是关乎于治便秘!除了说到烂掉的多喝水外,就是偶尔让身体休息一下,吃简单的非加工食品,而绿色蔬菜、苹果、奇异果更是有效帮助排便的蔬果,趁着休假为自己煮顿排毒餐吧!

   1.莲藕

   莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

   2.地瓜

   地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  


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   3.酸奶

   为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

   4.芹菜

   芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

   5.普洱茶

   只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。

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