很多人觉得自己年龄不是很大，不需要健身；
也有很多人觉得自己「已经这个年纪了」，
身体都定型了，再怎么运动也差不多了。
然而年龄从来不是问题！
只要坚持，一定有惊喜。
今天要分享几个「老腊肉」的健身妙招。
40 岁 主持界的中国好肌肉
说起已经40 多岁的前央视主持人李咏，大家脑袋里都会浮现出这个画面：
波浪卷、大长脸，加上标志性的手势，怎么想都是个「排骨人」。
所以当看到满屏的巧克力腹肌时，第一反应是：
这哥们是不是用啥特效了？要不然就是化妆师太牛掰！
直到咏哥老婆哈导在微博频频炫夫，这大胸肌、这麒麟臂！
好吧，虽然主持中国好歌声的时候，被网友痛批「比不过中国好舌头」。
但不得不承认：你是主持界的中国好肌肉~
2014 年的时候，咏哥的好身材已经开始渐渐显露。
当时哈文就隔空秀恩爱：你这是要练成泰山吗？
60 岁 穿上肌肉马甲
60 岁，减肥药排行榜十强，对于一般人来说意味着什么？退休？喝茶？颐养天年？
看到 60 岁的张丰毅在电视节目大秀肌肉，你还这么想吗？
这身材，许多二十多岁的小伙子也比不过啊。
据说这位大叔，就算在剧组也会坚持每天运动两小时。
每次拍完戏回到宾馆，他都会在房间铺一个垫子，打开窗户，做有氧运动或者俯卧撑。
饮食方面，张丰毅也不太讲究。他说自己的健身没有目的性，不会刻意减肥。
会吃肉但不暴饮暴食，晚饭不会吃很多。
没有目的性也能练成这样，就问你：服不服？
先别为着急给大叔的腹肌鼓手称赞，因为你还没看大爷们大显身手呢~
80 岁 真「爷」们儿！
一场奇葩的时装秀上，这个裸上身的大爷（准确说是爷爷）王德顺，一出场就艳惊四座。
咱先不说这时尚的造型、霸气的台风，就这胸肌、这线条，哪像 80 岁的老人？
就连跟小鲜肉同台飙戏，王大爷也用自己的魅力，成功吸粉无数。
时髦的王大爷，还时不时在社交媒体发发自己的健身照，督促督促现在的年轻人：
只要你想练，随时随地都可以练。
还不快听大爷的话~
另一位 80 多岁的美国大爷，也用活生生的例子告诉我们：
It’s never too late. 永远都不晚！
这位健美先生，不仅要跟众鲜肉 PK，就连动漫人物也不放过。
想对这个真人版的龟仙人说：大爷你赢了！
大叔和大爷们都这么强劲，是不是感觉已经无法控制自己的洪荒之力了？
下面这几组练习，推荐给各位（不只是男士们）。
每天坚持多一点，终有一天，你也会很不一样！
No. 1 仰卧推举
躺在一个与地面呈 30～45 度角的平台上。
双手各持一个哑铃（重量根据个人调节），从胸部向上推举。
组数：4
重复次：8
休息：30 秒
No. 2 伏地挺身
将脚放到椅子或箱子上，把手放在地板上，做伏地挺身（俯卧撑）。
如果觉得有难度，可以调整成普通伏地挺身；或者再降低难度，做女性也能完成的「跪姿」伏地挺身。
组数：4
重复次数：8
休息：30 秒
No. 3 站姿哑铃飞鸟
双手与地面垂直并各持一个哑铃，双腿弯曲，臀部向后，直到你的背部与地面平行。
双手抬起 90 度与地面平行，像一只展翅的飞鸟。
组数：3
重复次数：10
休息：30 秒
No. 4 臀桥
平躺，双腿竖起与地面垂直。腹部用力将臀部用力抬起，肩部、双手、头部与地面贴紧。
组数：4
重复：15
休息：30 秒
No. 5 双杠撑体
悬空在双杠上，用双臂的力量托起整个身体，直到上臂与地面垂直再放下。
是新手值得尝试的胸肌训练。
组数：3
重复次数：10
休息：30 秒
只要敢于尝试和坚持，就会发现并没有太难。
年龄从来都不是问题。
问题是：看到这里，你还在……
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