减肥没成功，是不是汗都白流了？小编想说，不会，一点儿都不白费。今儿就聊聊为啥“不白费”。
心肺功能好，则寿命长！
心肺功能测试中
减肥运动主要靠有氧运动，而有氧运动可以提高心肺功能，这对人体可大有好处：能延年益寿！
2002年《新英格兰医学杂志》报道了斯坦福医学院的一项研究。他们跟踪调查了6213名成年人。首先，测试所有人的心肺功能，根据心肺功能的好坏，将受试人群分成了5个组。然后，每年更新受试人群的健康状况。
6年后，统计数据发现，5个组中，心肺功能越好，死亡率越低；其中，心肺功能最好的组的死亡率比心肺功能最差组的死亡率低78%。
心肺功能越好，则相对死亡率越低，换句话说，就是心肺功能训练（有氧运动）能使人长寿！根据哈佛医学院2012年的一项报道，与从不运动相比，经常运动可以使人增加约4年寿命。
一胖毁所有？
通过减肥运动可以延年益寿，你可能还不放心——可我还是胖啊！心肺功能提高带来的好处，会不会被一个“胖”字全毁了？
要好好回答这个问题，咱不能只看相片，更要看医疗数据。
1999年，《美国临床营养杂志》报道了一项研究，8年期间，美国德克萨斯州的研究人员跟踪调查了21,925人。测量受试人员的脂肪含量和心肺功能。这项研究中，根据脂肪含量划分胖瘦，脂肪含量超过25%的人被划作肥胖，而心肺功能最糟的20%的人被划分为心肺功能差，其余的人被划分为心肺功能好。
结果发现，在调查期间，心肺功能好的胖子死于心血管疾病的可能性跟心肺功能不好的胖子比，下降了三分之二！
怎么样？实打实的证据说明“胖，并不会毁所有”。运动提高了心肺功能，即使没管住嘴，还是胖，心血管疾病的致死率也降低了三分之二。
当然，要是能管住嘴，提高心肺功能的同时，还变瘦了，那健康风险能再降25% [3]。
爱运动的胖子 vs 不爱运动的瘦子
上节的数据表明，好的心肺功能，完全可以抵消部分肥胖带来的健康危害。
说到这儿，吃瓜的瘦人群众，是不是就没你们什么事儿了呢？
你是不是觉得“我瘦我健康啊”？
还真不一定。要是你又瘦，又爱运动，心肺功能很好，那当然健康得很！可是，要是你不爱运动，心肺功能不佳，只是瘦，那健康风险可就呵呵了。
闲话少说，咱们来个数据PK（比较）吧：由心肺功能好的胖子 PK 心肺功能差的瘦子。
第一回合，比较心血管疾病致死率。
心肺功能差的瘦子因为心血管疾病致死的几率是心肺功能好的胖子的2.25倍。
第一回合：爱运动的胖子完胜。
人体的心肺功能和心血管系统的健康程度紧密相关，提高心肺功能可以预防心血管疾病，降低心血管疾病致死率。那对于其他健康风险呢？
第二回合，咱们来看看全因相对死亡率（不限于心血管疾病，包含所有死因）的对比，如下如所示。
心肺功能差的瘦子的全因死亡率是心肺功能好的胖子的2.34倍。
第二回合：又是爱运动的胖子胜利。
这又怎么理解呢？难不成加强运动，提高心肺功能，不仅能预防心血管疾病，难不成还能预防癌症这样的其他疾病？还真是这样。《美国医学会会刊》2016年报道，规律的运动至少能降低13种癌症的发病率，其中包括乳腺癌，食道癌，肝癌等[4]。
说白了，对于健康——胖瘦固然有影响，心肺功能好才是王道！运动减肥，就算因为没管住嘴而没成功，也绝对不是白费劲！因为运动提高了心肺功能，对健康颇有好处。
如何提高心肺功能？
好的心肺功能可以降低肥胖带来的部分危害；而若是心肺功能不佳，即使瘦，健康风险也不小。
既然心肺功能这么重要，接下来，小编就教教大家如何提高心肺功能。
首先明确：提高心肺功能主要靠有氧运动，减肥药排行榜十强，力量训练虽然对身体塑形效果很好，但对于提高心肺功能作用非常有限。
有氧运动通常包括走路，跑步，户外徒步，篮球，足球等。要想提高心肺功能，每周需要至少3次有氧运动，每次10~120分钟，坚持至少3~6个月。
最后，小编教你如何监测有氧心肺功能的进步。
以走路/跑步为例：
第一周初始运动强度以还能与别人说话为上限，可以匀速进行，也可以时快时慢。每次运动20分钟，一周3次。
从第二周开始，每周要求自己提高1~2%。也就是说，20分钟时间，假如你第一周每次走/跑大约2公里，第二周每次就要2.04公里，第三周就要2.08公里，依次类推。
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