减肥也是个技术活，过度的节食、剧烈的运动、找各种偏方等等，往往体重下降的同时，已对身体造成了不可挽回的伤害！因此，了解科学的知识，掌握正确的方法，健康减重尤其重要。请关注这里，一起学习专家的指导！
（PS：以下所有问题均为提问原文）
1 健步走对膝盖真的有伤害吗？
专家解答：无论是健步走还是其他运动，如果是运动量过大，都会对膝关节以及软骨、关节腔、关节囊有损伤，所以一定要掌握好运动量。特别是女性朋友，容易有骨质疏松的问题。一般来说，对于没有运动基础的朋友，不提倡一次性运动量过大，可以走2000步休息之后再走，建议保持一强一弱交替的运动方式，如跑步20分钟，步行20分钟，开始阶段运动量要小，循序渐进，不要着急。这样，能够减少膝关节的损伤和保持健康。
2 锻炼多久算适合？
专家解答：主要根据自己情况，如果年长者，退休后时间较充裕，可以长时间运动量小地进行运动。如果年轻人，还在上班，那么运动时间就可以保持在50分钟左右，且运动量可适当大一些。但是最好还是进行时间长并且运动量小的运动，因为运动强度越大越容易疲劳，不宜长期坚持，会产生对运动的疲劳感。建议走路、慢跑这类的运动方式。
3 关于清晨一杯水有助于减肥的说法有好几种，有的说淡盐水，有的说蜂蜜水。有的说柠檬水，有的说白开水，到底那种效果好呢？
专家解答：建议是蜂蜜水，因为蜂蜜水可以促进肠胃蠕动和能量的摄入，有助于排便。不建议淡盐水，淡盐水的补充建议在运动大量出汗之后，可以补充钠离子，早上喝牛奶也是很好的选择。
4 我现在每天少吃多运动，晚餐不吃主食，只吃菜，晚上散步一小时，体重怎么也没太多的变化，是不是我的运动量还不够啊？
专家解答：很有可能是运动强度不够，因为虽然是散步一小时，但步行的速度影响了运动强度，可以尝试将晚上的散步改成快走或者是慢跑，还有可以减少中午的主食摄入量，以及选择低盐、低油的菜品。
5 减肥和体质有没有直接关系？为什么有些人怎么吃都不胖？为什么有些人稍微放纵下食欲就长肉呢？
专家解答：肯定有关系，遗传因素和环境都与肥胖有关系，根据自己的情况来决定能量摄入量。父母都肥胖或者父母上一辈都有肥胖的朋友，要根据自己的家庭环境来控制自己的肥胖问题，也有可能20岁之前都不胖，但是30、40岁的时候就开始发胖了。这些朋友在减肥过程中，更要有耐心，“坚持”二字是最为关键的，将合理膳食和科学运动融入自己的生活，偶尔吃得过多，那么，就应该注意多多运动，提高能量消耗，做到吃动平衡。基因无法改变，但环境仍可以改变，需要我们有足够的信心和耐力！我们减肥的最终目的也还是为了健康，不是吗？所以，套用一句广告语：“一切皆有可能！”
6 运动量过大也会导致内分泌也会紊乱么？
专家解答：会，运动量过大会导致内分泌紊乱，尤其是之前不运动或者运动量很小的，突然开始运动或者运动量突然变大，容易对身体激素和内分泌都有影响。当然，也有少数人不会受什么影响。因此，为了健康和安全起见，不建议高强度、大运动量的方式锻炼，应保持适中，不要特别疲累的感觉，建议快走和慢跑的形式，量力而行。
7 专家您好，我是一名顽固型肥胖者，从小就胖，之后经过减肥或者吃过一些减肥药，瘦到过120斤左右，但是结婚到生了宝宝就没有控制，现在一直是150多斤，身体也不是很好，因为肥胖还查出了脂肪肝，伴有血糖增高，医生建议主要还是减重，不要吃药，可是经过我这两个月的努力，总是二、三斤的反复，吃饭就回来，不吃饭就减轻。这使得我非常的无奈，和郁闷，想找出解决的办法。请问专家像我这种情况，应该怎样健康的减重呢？
专家解答：这位朋友，医生提出的有关运动的建议非常正确！如果要我再为您开一个处方的话，那就是“信念！”，因为，您的体重已经影响到了健康，所以，一定要及时干预了。现在有血糖和脂肪肝问题，很可能血脂也有问题，建议马上开启运动计划，把运动当做一剂良药，每天定时运动，初期以步行为主，运动时间要保证，半小时至一小时，视自身情况，速度渐渐加快。同时，定期体检，如果长期指标不好或显著超标，那么要咨询医生，进行适当的药物干预。保持运动，锻炼身体，控制饮食，三餐规律，不要突击节食。原则：循序渐进，坚定信念。
8 怎样能既减肥又能保证营养呢？
专家解答：调整饮食结构，如果成人女性，一天至少有一两瘦肉，一个鸡蛋，半斤至一斤牛奶，菜和水果保持每天一斤半，主食根据自己情况，减重速度最好保持每周可以瘦一斤即可。在这些基础上如果还不够就可以注意一下维生素和矿物盐方面，关于矿物盐要补充多种矿物盐。同时，还要注意锻炼，坚持运动有助于营养吸收。
9 各位老师好，我的体重下降5公斤后，月经天数少了一天，而且量也少了，这个会与减重有关系吗？我的减重方法是少吃为主运动为辅。
专家解答：看来，身体已经向您提出警告了，体重下降会影响月经，主要看减重的速度快慢，如果减重过快，对月经的影响越大。体内的内分泌发生变化特别是女性激素就会进行调整，就会影响月经和月经量，所以减重的速度一定要慢下来，这样对健康没有影响。运动为辅非常好，每天运动1-2小时就可以，慢跑、快走、骑车、游泳。保持一个星期减重一斤的速度即可，不建议过度节食。总之，不科学地减重，对健康无益。
10 请问专家，大家都说快走比跑步更有健身效果！请问有道理吗？那么快走的标准是每分钟多少步呢？谢谢！
专家解答：从运动本身来看，对于减重肯定是跑步比快走更好。对于心脏、肺脏、骨骼肌和骨骼肌系统锻炼的效果，跑步都比快走好。但是对于我们普通老百姓，因为没有太多的运动基础，出于安全和健康的考虑，还是建议快走为好，因为快走的运动强度比较小，并且对膝关节伤害也小，还能保持时间长一些，尤其是上了年纪的更加建议快走。另外从能量代谢上来讲也是跑步比快走能量消耗更大，但还是要根据年纪来确定。快走并没有具体标准，可相对于自己平时走路的速度确定，因人而异。实际上，也不必拘泥于数据，快走的锻炼效果应达到心率有所加快，微微出汗，不能连贯唱歌，但短时间可以恢复体力。
11 慢跑时间大约30分钟出现小腿骨骼疼痛现象，是不是缺钙的现象啊，我已经30岁了，经常锻炼是不是也需要补钙？
专家解答：有可能是缺钙，也有可能是肌肉疼痛，还有一个问题是可能之前运动量很小或者没有运动，所以现在的半个小时运动对您来说，也算运动量很大了。如果是一直保持长时间运动，但还是骨骼疼，建议可以去医院查看一下，检查骨密度是否比较低。如果真需要补钙，不建议单一的吃钙片，建议也喝牛奶和缓和矿物剂。同时，咨询医生如何进行适当的运动。
12 医生您好，我想问您一下，减肥药排行榜第一名，三个月利用少吃，跑步，游泳等方式从170斤减肥到了146斤，现在也是每天跑步6公里，也会经常去游泳，饮食主食很少吃，但是感觉现在特别难减肥下来了，平时排便很不正常，有时候一个星期都去不了一次厕所，想请您给一些建议或意见，谢谢！
专家解答：减重成效已超过10%，进入一个瓶颈期这很正常，身体也需要适应。实际上运动量是可以的。不知道您的饮食量具体怎么样，减肥十大排行榜瓶颈期是可以打破的，一般方法是，瓶颈期时间加大运动量，隔一天再恢复之前的运动量，一强一弱交替锻炼；或者是减少进食量，总之，对于瓶颈期可以从加大运动量和减少食物摄入量两方面入手。对于排便问题，很可能是因为您进食量过少，身体的自主调节，会降低代谢率，导致便秘。建议调整饮食结构，摄入一些主食，可选择燕麦、玉米等粗粮，增加青菜和水果，还有吃一些补充膳食纤维的食品。烹调习惯改变，减少油盐。最有效的减肥药
13 贫血的人建议减肥吗？
专家解答：如果既肥胖还贫血，减肥保健品，建议一定去医院查清贫血原因和程度，先治好贫血问题。因为运动的时候会加快呼吸，那时候对于血量供应的要求比较高。贫血是红细胞减少，血红蛋白主要是往机体里运输氧，所以贫血对于身体影响很大，如不及时治疗，非常容易出危险，不可小觑。所以，千万不能盲目减肥，减重的最终目的是获得健康。
14 都说吃动两平衡，有什么标准吗？
专家解答：关于吃动两平衡，对于健康人来说，即摄入能量与消耗能量基本持平。简单来讲，就是“管住嘴，迈开腿。”《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版指出轻体力活动水平下，男性2250千卡/天，女性1800千卡/天。对于喜欢享受美食的人，那就特别要注意加强运动，同理，那些喜欢运动的人，就可以适当多摄入一些食物。对于没有时间运动的人，那只能减少食物摄入量。不过，从生活的积极态度来讲，我们并不建议后者的消极减重。因为，单纯一味地节食，不利于营养和健康。
15有哪些在家里就能进行的效果较快的减肥运动？
专家解答：实际上在家里有很多运动方式，可以做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、原地徒手无实物跳绳、或者瑜伽、跟着电视或视频节目做健美操、健身操都可以。看电视的时候做做拉伸运动也很好。更有趣一些的，还可以邀家人一起，或和孩子一起。多动动总是好的！
16有人说喝蔬菜汁减肥效果好，在家榨的蔬菜汁是不是比买的要好呢，经常喝会不会导致营养不良？
专家解答：实际上喝蔬菜汁是可以减肥的，当然吃蔬菜也可以减肥，但是，烹调要减少油量。胡萝卜汁，黄瓜汁，番茄汁都可以。家里做的肯定比买的好，但是要保持膳食平衡，不能只喝蔬菜汁，人体还需其他营养素，如维生素。主食里含有维生素B1，如果你摄入的主食少，那就要吃一些富含维生素的食品。对于营养学来讲，我建议还是要吃各种食物才是更好的，每天约15种，甚至20种，平衡自己的膳食结构。营养充足的你，会容光焕发，健康本身就是一种美！
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