谁不希望自己变美，谁又不希望自己拥有一个完美的曲线，但毕竟减肥不是三两天就能成功的，也因人而异，给大家一个参考，希望对小仙女们有帮助。谁还不是个小仙女咋滴。
1、饮食篇
瘦身讲究“七分吃，三分练”。但我们大多数人毕竟不能专门空出时间来减肥，平时还要上班、上学，所以，网上那些减肥食谱我们也就只能看看，很难严格执行。但是，我们需要知道减肥期间饮食的一些原则，并且尽可能地遵循这些原则，这样只要大差不差的，饮食方面就成功了。给大家总结了一下：
不能节食！！！
少食多餐
早餐：中餐：晚餐=4:4:2 或者 3:4:3
蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2(所以平时主食可以尽量用粗粮代替精细碳水：早餐选全麦面包而不是全面面包，中午吃糙米饭而不是白米饭)
给大家分享一份食谱：
早上两个鸡蛋白+200ml全脂牛奶+50g燕麦+半个苹果（理由：营养，低热量，饱腹）
午餐：100g鱼肉/鸡胸肉（去皮）+200g蔬菜+粗量（七分饱）
晚餐：只吃肉+蔬菜，不吃面食（5分饱）
注：三餐的饭量比要控制在4：4：2左右；细嚼慢咽，每天三餐要吃好，每餐吃7-8分饱。塑形期间不需要减少热量，需要适量增加蛋白质的量，训练后30分钟是肌肉代谢的峰值，也是补充蛋白质的黄金时段。注意，蛋白质对减肥者非常重要！一是蛋白质可以消除饥饿感，二是如果蛋白质补充不足，减肥的时候很容易导致肌肉流失，减肥要减掉的是脂肪，全国减肥产品排行榜要保住的是肌肉。
要想控制住嘴真的很难，有时候忍不住就会吃吃吃，但是为了变美一定要坚持忍住啊！
每餐饭的时间不能低于15分钟
为什么呢？因为用餐时间超过15分钟，是提醒你吃饭不要太快，减肥十大排行榜我们之所以有饱腹感，其实是大脑神经的感知，如果没有这份感知，你就是把胃撑破也不会感到吃饱。
2、运动篇
一周运动6-7天，10分钟热身+20-40分钟无氧+40-60分钟有氧+10分钟拉伸，前后一共80-120分钟，11点开始洗漱睡觉。3个月，除去生理期和特殊情况（加班或推不掉的聚会），每天如此。
10分钟热身可先活动手腕，脚腕等关节 ，简单拉伸手臂，腿部，后背，最后高抬腿2分钟一组，做2-3组。
40分钟无氧：20卷腹+20仰卧举腿+20跪卧撑+20握小哑铃深蹲，之后休息三十秒，整体为一组，每次做4组左右。
有氧运动可以选择跳绳，中间可以休息一两分钟，当然，一开始坚持不了这么久不要紧，慢慢来，比较好的减肥产品，总会可以的。跑步、游泳、有氧操都可以，有效的减肥产品，很多自己在家减肥的仙女都喜欢跳有氧操，更有趣味性一点，譬如郑多燕的小红帽系列、Insanity、pumpit up都是很好的选择。
热身可以帮助你活动开，后面不受伤；拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，这一点对女生很重要，女生肯定不想有粗壮的小腿肚吧！
希望每个小仙女都美美哒 ，在保持健康身体的同时拥有自己的完美好身材。
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