关于睡眠和饮食，
我们总爱拿生物钟说事儿，
睡觉、起床有最佳的作息时间，
早餐、中餐、晚餐也有最佳的进食时间。
那关于运动呢？
一天有24个小时，
每个时间点的运动效果都一样吗，
运动是不是也有自己的最佳时间表呢？
下面我们就一起来看看吧！
7:30~8:00
清晨，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。
因此，清晨应该做一些温和一点的运动，运动时间也不宜过长。运动形式推荐选择慢跑、散步、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
9:30~10:30
在这个时间段，植物光合作用强，空气清新，含氧量高。人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，你会感觉精力充沛。此外，这个时间段还处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响较小。
因此在这个时间段里进行有氧运动，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。骑车、打球、跑步都是不错的选择。
14:00~16:00
下午2点到4点，温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致植物光合作用强度下降，此时空气中氧浓度降低，不适合进行强度较高的有氧运动。
而这个时间大约在午饭后2小时，人体内的睾酮和皮质醇达到最大比值，这段时间是肌肉合成的最佳时间段。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也较高，肌肉的灵活性、协调性较好，这时做运动也就更不容易受伤。
因此在这个时间段，小编推荐大家进行力量训练，可以提升肌肉力量，增加人体肌肉量，提高代谢水平。
针对手臂——哑铃前平举、俯身哑铃划船、单臂哑铃颈后臂屈伸
针对腹部——仰卧起坐、卷腹、仰卧直腿两头起
针对腰部——俄罗斯转体、侧平板支撑、跪姿侧卷腹
针对臀部——深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿
17:00~19:00
傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为此时身体的适应能力最佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力达到一天中的高峰。
因此在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，如高强度间歇性运动（HIIT）。搭配合适的动作，在合理的强度下进行20分钟的HIIT训练，甚至可以达到相当于跑步1小时的燃脂效果。而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。
20:00~22:00
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态。此时不适合进行剧烈的运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。
因此晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提升睡眠质量。推荐睡前进行一些拉伸、舒展的运动，可以调节肌肉，缓解一天的疲劳，帮助你更快入睡。
只要开始运动，就是脂肪燃烧的最佳时间！
运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行。以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表。
现实情况下，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。其实运动没有定式，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间。
每个人的身材都应该由自己掌控，
运动减肥不怕你每天前进一小步，
只怕你犹豫再三却还是没有迈步，
别给偷懒找借口，运动就在当下！
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