这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15-19点，吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20-21点，喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21-22点，断电
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21-23点，准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
热点文章
转载瘦身，还可以这么玩！请保留当前网址：https://www.881686.com/jfyqwpxb/13710.html