有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：
l很大的压力
l狂热的生活方式
l长期性的焦虑状态
l追求完美的要求
l无法承受的任务
l担心
l酒精
l低血糖
一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。
惶恐症的症状
当身体由于对可预感的危险一直做出处于“战备状态”的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：
l当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉
l在拥挤、闷热或者吵闹的环境中有幽闭恐怖症的现象
l恶心和头晕目眩
l心悸
l喘息(喘不上起来)
l耳鸣
l无法控制的毁灭感和恐惧感
l发麻
l担心失去控制
l腹泻
专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分自责、追求完美和不断用“应该”和“必须”轰炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病几率：
l你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？
l你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？
l你是否不断的担心你的生活将要失去控制？
l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？
另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。
资助方法：
l相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量
l做出更好的生活方式选择
l向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了)
l意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力
l看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是否觉得表达自己的感情有困难？
l向心理咨询医师寻求帮助
l如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状
l去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果—让你的全科医师给些建议
你的睡眠模式能告诉你的
贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状
不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。
每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。
增加失眠的因素：
l古怪的睡眠模式
l丰盛的大餐
l高酒精摄入量
l咖啡
l担心
l白天里缺乏放松
l高压力的生活方式
专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。
怎样拥有优质的睡眠？
l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡眠
l在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡的时候你的思维就不会再赛跑了
l如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止
l不要在晚上八点以后吃不好消化的食物
l尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠
l试试找个人说说你的担心事
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