小伽语录:我始终坚信，唯有行动可以改变肥胖，改变自己，改变人生。
作为一名现代女性，许多人对自己的定义不再是家里的"女保姆"，而是更倾向于去职场打拼，但每天繁重的工作压力，经常熬夜加班等让女性的身体系统紊乱，出现肥胖，显老等一系列问题。
没有女人愿意看到自己老去，但大部分却又由于工作原因，没办法去健身房做定期的锻炼，小编想说在家也能好好锻炼，保持青春体态。只需要一块小空间，一个瑜伽垫，就能组成你的私人健身房。
瑜伽让锻炼变得十分方便，瑜伽练习能加速人体的血液循环，促进新成代谢，让身体更有活力，同时兼具帮助养颜瘦身功效。
下面六个就是小伽整理的适合养颜瘦身的权威姿势，一起来学学吧。
1海狗式变式
a.双膝并拢跪地，臀部坐于小腿上，慢呼吸，右腿向后伸展，膝盖绷直，臀部上抬，上身立挺，手臂置于身体两侧。
b.呼气，右腿小腿向上抬升，膝盖着地，双手胸前合十，并慢慢向上，带动身体后仰，拉伸腹部，扩展胸部。
2舞蹈式
a.山式站立，双臂自然下摆，调整呼吸，腹部收紧。
b.呼气，左手向上伸展，左腿弯曲，左手握住左腿，呼气，目光注视一静物，右手前伸，左手握住左腿慢慢上抬。
c.将左腿慢慢抬升，直到左腿与右腿成一条直线，与地面垂直，此时躯干于地面大致平衡，收腹，保持姿势。
3扭头触膝
a.首先将双腿成一字马，双手置于身体两侧，利用身体的力量尽量下压双腿。
b.调整呼吸，慢慢将身体后仰，一次可能头部无法触碰到膝盖，多次尝试之后，头部碰到膝盖之后，双手握住脚掌，手臂置于头部两侧，尽可能的舒展胸腔。
4鹤蝉变式
a.保持蹲式，慢呼吸，双手手掌撑地，手肘与膝盖内侧接触，作为支撑。
b.腹部收紧，呼气，手臂蓄力，身体前倾，双脚离开地面，保持平衡，手掌支撑全身的重量。
c.保持呼吸，左腿呈弯曲状后伸，右腿向前脚掌由手肘支撑，保持平衡。
5手倒立
a.练习倒立可借助墙壁，首先为下犬式，双腿平齐与肩同宽，抬头可面向墙壁，收紧腹部，头部向后看。
b.呼气，双腿微屈，起跳，双腿离开地面，支撑到墙壁上。
c.收紧腹部，调整呼吸，利用手臂力量和自身的平衡感，将腿离开墙壁，倒立在空中。
6蝎子式变式
a.建议借助墙壁练习，首先身体呈俯卧状，双腿并拢脚掌贴壁，臀部坐于小腿上，手肘贴地。
b.呼气，脚掌借助墙壁力量，向上爬行，身体被推向前倾，头部贴地，手掌着地。
c.当双腿绷直与墙壁垂直时，借助手掌支撑，腹部发力，带动双腿离开墙壁，与头部上方。
身体关节犹如一台机器，只有经常锻炼，才能永远保持活力如新，希望通过小伽的这几个姿势能让大家保持年轻的姿态。
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