现在大家从事的工作大多数都需要坐在办公室，像小编每天就坐在椅子上看着电脑码字，这也就意味着很多小伙伴都缺乏锻炼，而且一整天坐下来身体就十分的僵硬，尤其是肩颈和腰这些部位，酸爽的不行。
那么下班后有什么办法能够让我们放松一下，舒展舒展筋骨呢？小编为大家准备了一个全身放松的有氧术，下面就好好享受下班的时光吧~
前屈拉伸（3-5分钟）
第一步：双腿分开，双手在身后交叉；
第二步：身体慢慢前屈，与大腿保持90度，这个动作拉伸的是大腿后侧。
此外，双手也可与身体垂直按压在地板上，也可以直接放在膝盖上。
跪式俯卧撑（15-20个/组，3-5组）
第一步：双手比肩同宽，膝关节跪在地上；
第二步：收紧臀部，紧绷腹部，腿部翘起，俯卧撑向下。
跪式俯卧撑是一个特别适合小仙女们的动作，因为这个动作可以锻炼胸部，而且如果对这个动作掌握有些难度的也可以找一个高度差不多到腰部的凳子，双手撑在凳子上做就比较轻松了，但相应的锻炼量也需要增加至20-25个/组。
自重深蹲（10下/组，5组）
第一步：臀部翘起，做下蹲动作；
第二步：下蹲时双臂交叉抱胸，臀部发力，身体直立。当然手臂可以自由摆动，不一定非要抱胸。
自重深蹲因为可以在翘臀的同时锻炼大腿所以一直很火，不管是明星还是普通人，锻炼时都少不了这个动作。
弹簧跳（100下或30秒）
弹簧跳是一个半有氧简单的练小腿的方法，跳的时候要注意踮脚尖，小腿的线条会更加的好看。而且弹簧跳不拘泥于固定的形式，只要踮脚尖跳都可以锻炼~
放松运动
第一步：双手握拳，胳膊向前伸直；
第二步：向身体后侧做扩胸运动。
下班后每天花个半小时，不仅可以缓解一天的疲劳，舒展筋骨，还可以有效防止自己久坐长胖哦~小伙伴们，下班后赶紧试试吧！
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