原标题：躺着摆腿就能练腹肌？你没听错，这个动作叫仰卧摆腿
大家好，又来到了腹部肌群的训练，之前我们讲过那么多的动作，你都消化并运用了吗？没有也不是很大的问题，因为下面所要带来的，是一个很神奇的动作，听说过躺着摆腿就能练腹肌？你没听错，这个动作叫仰卧摆腿
虽然在很多地方都看到过，但在这里还是要强调一下，那就是腹肌既不是练出来的，也不是靠节食就能瘦出来的，总结成一句话就是，训练要保持下去，并且饮食也要做好控制，你才能从中收获到进步。
那么饮食在这里也不多说了，想必受过其伤害的不在少数，应该都知道该怎样去对待他，那么下面主要要说的是训练的部分，不管你以前的计划是怎样的，但是要想最快的得到一定的效果，那就每天都来几组是必要的。
如果你以前从来没有锻炼过这个部位的话，那么刚开始可能会吃不消，那就从每天两个动作做起，慢慢增加动作的容量，让自己能够适应四个动作时，你就已经得到不小的进步了，虽然这时外观可能变化也不大。
但是相信几个月的时间，再加上饮食的作用，你可能就会拥有四块或以上的成就了，小编知道这虽然听上去并不困难，但是实际操作起来其实并不容易，这就需要自己有一个比较强大的毅力了。
那么接下来要介绍的这个练习，就能帮助你降低训练的难度，让你更加容易的做下去，但是效果也是不错的，因为你只需要躺下来，摆动双腿就能做到，怎么样是不是很棒，瘦身产品排行榜那就继续看下去吧。
这个动作叫做仰卧摆腿，和常见的仰卧起不同的是，我们需要动用的是下半身，而上身是几乎不动的，这样就能刺激到平常很少练到的，腹外斜肌的部分了，可以让你的侧腹更加的有型。减肥药排行榜前十名
虽说其主要锻炼的是侧腹，但对正面的效果也不差，因为你需要将双腿保持抬起的状态，这就需要腹直肌的参与，所以在做的时候就会感受到明显的牵拉感，所以不用担心会影响到正面的效果。
那么这个动作的做法就是，先让自己在垫子上平躺下来，然后略微张开伸直的双臂，并且用手掌贴紧地面，这是用来保持稳定的好办法，接着再是双腿的部分，这是刺激到目标部位的关键。
双腿需要完全的并拢，但不用伸的过于直，膝盖处有一定的弯曲即可，然后将其向两侧摆动，整个过程都要绷紧腹部，在向两侧摆动的过程中，速度不需要很快，并且越慢你的感觉就会越明显。
摆动双腿时不能让其接触地面，如果你觉得想要增加难度的话，可以让大腿与地面的夹角，保持的小一些，这样就会为肌肉带来更大的张力，以后还可以在脚掌上增加负重，例如双脚夹住哑铃。
可以让你躺下就能刺激腹部的动作还有很多，你还有哪些库存呢？可以在下方分享出来，让我们一同了解更多，这些动作甚至可以组成一个系列，来让我们整个训练都躺着完成，是不是很棒呢？
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