原标题：只用1根弹力带完成训练前的准备工作，增加髋部的灵活程度
大家好，很多情况下我们没有多余的工具，或者是想要偷懒的时候，就会省去训练之前的准备工作，那么这绝对是不可取的，所以接下来要带来的是只用1根弹力带完成训练前的准备工作，增加髋部的灵活程度
在我们训练之前一定要有充分的活动，来激活接下来要锻炼的目标肌群，为的并不是说要提高多少的训练效果，而是让你能够更加安全的完成他，这一点才是让训练有效并且持续的前提条件。
那么弹力带对于很多人来说都不陌生，我们可以用他来做很多的动作，减肥产品排行榜甚至是做一些基本的训练都是可行的，但请不要将他遗忘在角落，下面我们就要用这个物品，来对髋部进行激活工作。
那么这个准备工作，我们可以放在臀部或是腿部训练之前，因为很多人会在做这些训练的时候，感到自己的髋部会很紧张，并且让动作不那么的自如，甚至会影响到自身的发挥，所以这是很有必要的。
不仅是在训练之前我们可以做，在平常需要坐立很长时间的时候，也可以拿出事先准备好的弹力带，就能够完成这套激活练习，让自己保持一个较高的活跃度，让肌肉不会因此而减弱下来。
所以不管如何，这套训练都可以将其保留下来，方便想要使用的时候拿出来，可能就是这个小小的训练，将会改变你正式的训练效果，所以即便是这个较小的机会，将其抓住了可能就会有大用处。
动作一：螃蟹步
这个动作我们需要学习螃蟹走路的样子，不仅可以激活到臀部的肌群，大腿的肌肉也会活跃起来，会为训练带来很大的贡献。
那么这个动作的做法很简单，首先将弹力带从下方穿过自己，让其将两条腿绑起来，然后稍微俯身站立让自己保持平衡，接着将双脚分开一些站立，让弹力带处于紧绷的状态之中，然后小步的往两侧移动，就像螃蟹走路一样。
向左走十步然后再走回来，这就算完成一次，每组完成五次左右即可。瘦身产品排行榜
动作二：开合腿
这个练习是用来激活我们臀部以及腿部外侧肌肉的，这些部位如果没有拉伸好的话，会对自身的灵活性有很大的影响。
首先我们让自己侧躺下来，然后将弹力带用上个动作的方法，套在自己的膝盖略微靠上一些的位置，然后让双腿从合拢的状态，变为张开的状态，用力将弹力带张开到最大的程度，然后再慢慢的回到合拢状态，每侧腿各完成十次。
动作三：臀桥
这个练习能够让整个臀部被很好的激活，而且可以让你找到其发力的感觉，很多的训练当中都会存在这个动作。
首先我们由上个练习的准备动作，转变为平躺的姿势，并且将自己的双腿收回一部分，让小腿垂直地面并且脚掌完全着地，然后重复将臀部向上抬起，这时就会感受到臀大肌的紧张了，每组完成十次左右，做两组就会有很明显的感受了，并且臀部肌肉基本都会激活了，再接下来就可以正式的开始训练了。
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