原标题：想在家轻松减脂的朋友点进来看看吧，几招教你摆脱烦人脂肪
脂肪过多一直是困扰很多人的一个问题，脂肪多了不仅不健康还会影响整体的美观性，所以很多人都会想法设法去减脂，但往往效果都不理想，这是因为选错了方法，今天，本文将为大家介绍一个短暂、有效，有着七种不同的练习。
首先在进行本组练习时，要做三热身动作。每个动作大约耗时30秒。
动作一：左右跨步同时双臂体前交叉摆臂。
开始时可能会有僵硬感，但逐渐会变得柔和随意。动作幅度尽可能大，将胳膊放在身体前，左右交叉摆动，想象自己的手臂在交叉画十字架。确保每次伸展都能够放松到背部。同时两脚交叉跨步。瘦身最有效果的产品
动作二：侧跨步交替下蹲。
双腿叉开，使双腿之间距离大于肩宽。下蹲，向下弯曲左腿，伸直右腿，伸直至自己的极限。保持左侧腿部膝关节指向脚尖，但不能越过脚尖，大腿之间不要与地面有夹角产生，保持平行状态。右腿按照同样方式进行。
动作三：髋关节环绕。
以大腿肌肉为核心动力，带动大腿向左右交替转圈。脚步快速移动，绷紧核心。集中注意力，逐渐加快速度，直至极限。
结束上面三个运动后就可以开始正式的减脂运动了。
动作一：开合跳。
两腿张开跳跃同时手臂向上举。注意要保持手臂伸直状态，不要弯曲。膝盖要朝向正前方，不要向外弯曲。落地时略微弯曲，增加缓冲，减少对膝盖的损伤。逐渐加快速度，直至极限。
动作二：深蹲分腿跳。
双腿张开下蹲，然后回到中间，注意双腿分开间距要超过肩宽。下蹲同时双手向下伸，尽量触地。全过程要挺直腰背，身体不要向前方倾斜，膝盖位置不要越过脚尖。保持呼吸频率，不要屏息，在向下蹲时呼气，还原时吸气。
动作三：高抬腿。
交替抬起双腿，抬高直至达到腰部。刚开始速度不要过快，适应后逐渐开始加速。保持身体微微前倾，时刻绷紧身体核心。
动作四：波比跳。
下蹲，两手触地，双腿迅速向后伸直，呈平板支撑状，进行一个俯卧撑，双腿迅速收回，尽可能高的跳起，两手臂向上举同时快速击掌。跳跃幅度越大，减脂效果越好。时刻缩紧腹部，腰部不要向下沉。击完掌后迅速向下蹲，不要有停顿。
动作五：星星跳。
这个动作是进阶版的开合跳。起跳时全身向上跳起。双手向上张开，同时双脚也要向左右张开，张开距离都要大于肩宽。落地时膝盖要略微弯曲，减少对膝盖的损伤。
动作六：箭步深蹲。
上半身与地面保持垂直，双手叉腰。向前后张开双腿，向前伸的腿自然蹲下，使小腿与地面垂直，向后伸的腿自然触地，使小腿与地面平行，交替重复。注意膝盖不要触地。
动作七：收腹弹跳。
双手放于腰部，掌心朝下，双腿用力向上跳起，膝盖碰触手掌。前脚掌落地迅速弹起，没有缓冲时间。在起跳过程中呼气，落地时吸气。整个过程中要始终绷紧腹部。效果最好的减肥产品
动作八：登山跑。
趴下，膝盖保持放松，绷紧腹部，手肘略微弯曲，交替向前提膝，膝盖尽可能向上贴近胸部。通过腹部发力带动腿部提起。
上述就是本文所要介绍的所有动作，通过对以上动作的练习，我们就能减去烦人的脂肪了。
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