都市中快节奏的工作，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然有恢复s曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。对于都市ol这种身材困扰，SOS减肥药排行榜的减肥专家为你量身编制了一套快速瘦身方法。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。
1. 动作：徒手侧平举
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
2. 动作：站立转体
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
3. 动作：垫上卷腹
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。
4. 动作：舒展运动
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
健身教练的瘦身经验：
选择适合自己的音乐
运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
要有耐心
身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
用比赛来挑战自己
比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底！
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