在减肥中的朋友们是不是都有经历过看到美食就控制不住,总是想吃掉它,那么该怎么消除掉这饥饿感呢?下面就跟着小编去看看吧。
1.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种饱了的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。
吃这些:
绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含膳食纤维的食物哦,每天记得多吃哟!
2.多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
吃这些:
瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。
3.两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,减肥药排行榜第一名这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!
一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,减肥十大排行榜如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。
4.喝水
只要一感觉到饿,就喝水。小口小口的喝,把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水,而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的,不可喝冰水,以免对胃造成刺激。
5.吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果,并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿,生吃,打成汁,或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
6.吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低,可以大胆的吃,吃到饱为止都行。前提是,水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
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