挺翘紧致的臀部是很多女性想要拥有的，不仅可以漂亮自信，体态优美，穿衣服也好看看。但对于扁平臀的女性来说，该怎么办呢?有没有快速提臀方法呢，让大家不再苦恼。下面小编介绍七个快速提臀的办法，让大家拥有性感臀部，一起看看吧。
快速有效的提臀运动一、猫伸展动作
1、四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。
2、保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
快速有效的提臀运动二、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。
快速有效的提臀运动三、飞燕式动作俯卧
1、双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。
2、吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。
这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
快速有效的提臀运动四、大树前弯式瑜伽动作
1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。
想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
快速有效的提臀运动五、桥式瑜伽动作
1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。减肥胶囊双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
2、减肥食品排行榜吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
3、保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
快速有效的提臀运动六、瑜伽球提臀
1、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
2、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
快速有效的提臀运动七、俯卧提臀
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
提臀运动的注意事项
1、做这套提臀动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。
2、做提臀运动之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。
3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。
4、瑜伽提臀运动是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。
5、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同
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