想满足口腹之欲，又想保持窈窕迷人的曲线维持健康的身体，真是需要花费一些心思，因为罗马不是一天造成的，体重的增加也是一样的。若稍微放纵自己就可能为肥胖所苦，人们就会产生对减肥的焦虑而造成急病乱投医之心态，道听涂说，使用不当之减肥方式，不仅赔了健康，花了冤枉钱，更增加减肥的困难度。
现在我们来谈谈减肥的困难点，因为减肥第一个阶段约减肥时期的第一个月期间减掉的为水份，再来第二个阶段体重的降低需要强化运动方可达成，不然体重可能会停滞，就是所谓减肥平原期，此时除了养成规律运动的习惯、强化肌肉增加热量的消耗，使我们体重的减少第二顺序可以为脂肪，而非肌肉，雕塑身材的效果会更好。因为肌肉组织内含有粒线体就像发电厂一样可将脂肪消耗掉。最后要减掉的为肌肉组织，所以大家要擅用运动对减肥的优势才能雕塑出窈窕的身材。
再来可能要预防ＹｏＹｏ症候群之产生，何谓ＹｏＹｏ症候群？就是减肥意志力无法持续常，每经多次减肥失败，就会降低基础代谢率，即指不动时热量消耗减少，使之增加造成下一次减肥之困难度，使减肥者的意志力大大降低，严重者甚至会引起心理的问题。所以减肥的过程，需要有恒心、信心、耐心，使减肥一次就可完成。不仅可健康减肥，又可维持窈窕的身材。
所以要健康又要曲线窈窕的朋友们，不只要先了解一些减肥生理代谢，行为的矫正方面，也需花一点心思才会让您减下来的体重维持不变。行为改变及习惯建立是非常重要的，以下有一些技巧可供大家参考：
（1）每日以三餐为主，绝不放弃任何一餐，而且平均分配不偏重任何一餐，并尽量拒绝点心、零食的诱惑力。
（2）除餐厅外，绝不在其他地方进食。因吃东西的地点减少，吃进去的量相对会降低。记得要专心的吃、坐着吃，千万不能边看电视边吃，阅读也不行。以免不知不觉中忘了节制吃过了头。
（3）每餐进餐前先计划好这顿要吃什么，并只能吃这些东西。
（4）尽量用小盘子盛装食物，使量看起来比较多，让自己产生错觉，认为已经吃了不少。
（5）用餐时细嚼慢咽，每一口至少咀嚼１５次才吞下去，小口吃，每吃一口均放下餐具，每隔１５秒钟，再吃下第二口，让吃饭时间拖过二十分钟，以便饱食中枢有足够的时间收到吃饱的讯息，以免过食。
（6）尽量和别人一起进餐，彼此有个约束。如果自己一个人埋头苦干，就往往对食量较不易控制。
（7）进餐前可先喝汤或吃低热量的蔬菜或水果，让肚子有饱足感。接下来能吃的就少了，再不然改变进餐程序也是好方法。譬如先喝汤、再吃菜、然后吃完肉后再才吃饭。程序一乱，胃口通常欠佳，想多吃也难。
（8）认识食物热量的高低，多吃低热量的东西。如果饿了就专挑体积大、热量低、又有饱足感的食物，不然选吃起来费时、麻烦、吃不多又花时间的食物也可以。
（9）进餐时只吃到不饿，不要吃到饱。
（10）不必完全舍弃以前爱吃的东西，只是必须限量。
相关阅读：[OL甜美减肥食谱 一周速变窈窕美人]
转载塑造窈窕曲线 选择健康減肥请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/10572.html