减肥其实没有想象中那么难，通过简单的方法就能在短短1个月里成功瘦身20斤，达到月瘦20斤的减肥目标。那么下面大家就和最新减肥产品排行榜小编一起来看看究竟是什么方法吧！
1、适量运动
我每天早上起床后做30分钟伸展运动，比如做几个瑜伽动作，这样可以有效的排毒，打开紧绷的身体曲线。晚上躺下睡觉时坚持将腿抬高，可以靠在墙上，这可以促进血液循环，防止静脉曲张，有一定的瘦腿的效果。此时手不要闲着，用双手在腹部顺时针画圈按摩40下，姿势保持15-20分钟就行了。
2、涂抹瘦腿霜
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
3、合理饮食习惯
保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。
安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55％、25～30％和20～30％。
4、适量的节食
我每天吃饭只吃7分饱，现在已经习惯了。同时，晚上8点钟以后不吃任何东西，拒绝宵夜。每天临睡前喝1杯酸奶，可以安神，补充钙质。
5、云南普洱茶
普洱茶可以减肥主要是因为普洱茶中的寡糖的作用，寡糖是由2-10个单糖单位组成的糖类的总称。它通过提高体内微生物的良好生长，抑制有害微生物的滋生达到增强免疫的作用，寡糖的甜度约为蔗糖的20%-70%，口感与蔗糖相似，但是不会像蔗糖会造成口腔细菌的滋生，产生酸性物质侵蚀牙齿。寡糖对血糖值和胰岛素分泌没有影响。蔗糖会促进中性脂肪的上升，寡糖确有促进血糖下降的效果。寡糖中的果寡糖还可以直接吸附病原菌，使病原菌从肠道上脱落，从而起到“清洗”肠壁病原菌的作用，果寡糖对血糖胆固醇及中性脂肪下降有帮助，它和膳食纤维一样，有助于血胆固醇的控制。其生理机制一膳食纤维类似，能与胆酸、胆盐结合而将其排出体外，防止再吸收。这是普洱茶具有减肥功效的生物学原理。
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