据美国医学院的研究结果显示，截至2017年，肥胖造成的死亡比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更多，另外肥胖导致的寿命缩短比吸烟还要高47%。不管你是不是胖子，都应该意识到肥胖的严重性。
饮食要清淡，尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。运动方面，每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动，最好是有氧运动与无氧运动相结合。
如果你做到了管住嘴、迈开腿，但还是没有明显的瘦身效果，那就看看以下这7个让你瘦不下来的小细节，看看自己是不是中枪了？
7个让你瘦不下来的小细节：
1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够？没错，减肥意味着现在比以前吃的更少，但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先，不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食状态，反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量，减肥药哪种好，根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入，达到一种循序渐进的状态。
2、你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望，协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的，充足睡眠的同时再结合健康饮食，减肥更会事半功倍。
3、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，瘦身产品排行榜尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，减肥药哪种最有效即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外，煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法，从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就消耗了卡路里。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这会导致你吃的更多。有研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。
6、吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
7、吃了太多的低脂食物
这是我们的一个通病，感觉只要是0脂肪的食物，无论吃多少都不会发胖，其实这种观念往往是导致你减肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中，往往会增加很多糖份，这些糖份不但不会帮助你减肥反而会增肥。当你购买成品低脂食物时，你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字样所欺骗，你需要具体的分析里面的成分，从而保证食物本身是不含糖份的。
所以说，想要减肥在饮食上要格外注意，既不能吃太少，也不能吃太多。
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