很多小伙伴苦苦减肥，也的确成效不小，但是总是好景不长，好不容易瘦了下来却很快就反弹回去，不得不说真的很受打击。
减肥期间食品种类过于单一或节食
很多减肥的小伙伴为了能够在短期内达到显著效果，往往会只吃一种或几种自己有把握的低卡低热量食物，但限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。
减肥期间一定要保证营养均衡，尤其不能节食。减肥的过程其实就是分解脂肪、增加肌肉的过程，需要各种营养物质提供“原料”和“支援”。身体缺乏各类营养，都有可能导致新陈代谢失调。最终给我们的身体带来重大影响。在均衡营养之中，蛋白质、维生素与碳水化合物尤为重要，这三类我们的身体缺一不可。蛋白质有助于肌肉增长，还可以增加饱腹感，防止摄入太多热量。维生素种类繁多，能加速减肥过程，燃烧脂肪，促进新城代谢等。碳水化合物能降低使用蛋白质的优先度，代替蛋白质为人体提供能量，对人体来说很必要，但要注意每天摄入的含量不要超过总热量的60%。
有闲时吃零食的习惯
对于工作时间或是看电视适合不自觉就要吃东西的小伙伴要注意了，这个叫下意识进食，当你集中注意力做一件事时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、薯片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。
喜欢用果汁代替水
很多小伙伴喜欢用果汁代替水，觉得果汁营养价值更高，但你往往忽略了果汁的糖分，因此建议小伙伴们每天果汁不宜摄入过多，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
短期暴瘦不持久
在减重过程中，水分和肌肉比脂肪更易流失。通过节食等不健康的方式一周减去十几斤，其实减掉的都是水分和肌肉，然而万恶的脂肪仍然留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。
所以标准的减肥速度应该是在控制热量摄入加适当运动的前提下，每三个月减去5%-10%左右的体重。这样才算是正常情况，这样减下来的肉肉才不会肥来~
摄入热量小于消耗热量
大多数女性热量控制在1200大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。我们也可以通过计算静态能量消耗值（REE）和活动系数估出身体每日消耗的热量。（静态能量消耗值指一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法）。
女性：(10×体重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161
男性：(10×体重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年龄)＋5
每日消耗热量值=静态能量消耗值*活动系数
卧床（全天） 活动系数为 1.2
轻微活动生活模式（久坐或漫步） 活动系数为 1.3
一般活动 活动系数为 1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者） 活动系数为 2.0
因此，每日消耗热量值就等于静态能量消耗值×活动系数得出的数值。
摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，但是千万注意，绝对不能低于身体所需的最低能量，否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。
运动强度和运动模式不合理
在运动模式的选择上，最好选择有氧运动+力量运动两种运动协调进行，如果单纯做有氧运动可能会在消耗脂肪的同时消耗掉体内的肌肉，导致身体线条缺少美感。而力量运动能增加肌肉耐力，保持减肥效果。此外，运动前后必须做拉伸运动，这样能预防运动受伤。
此外，小伙伴还要注意了，运动频率不能过高，一周五次就可以了。每次运动30分钟以上，不要超过90分钟。如果想看到运动减肥的效果，必须坚持3个月以上，否则效果不会太明显。
睡眠质量得不到保证
睡眠和肥胖之间也有联系的哦。研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。这种激素只有在深度睡眠时，才会大量分泌，人体在睡眠时，新陈代谢功能也会持续进行，积存于体内的卡路里不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。青少年每天应睡足8个小时，成年人睡足7个小时。
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