【导读】女生吃什么能快速瘦肚子?相信很多人都在为自己的小肚腩而苦恼,而腹部又偏偏是比较容易堆积脂肪的一个部位。那么女生吃什么能快速瘦肚子呢?下面小编就来给大家讲讲女生吃什么能快速瘦肚子,想瘦就多吃它们!
女生吃什么能快速瘦肚子
如果你是比较容易胖的女生,我们建议你多吃一些能促进肠胃运动,而且热量较低的食物,例如:芹菜、黄瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。这些食物的热量较低,多余营养吸收较强的人来说,瘦身效果比较好,还促进身体的排毒。
有些女生说,我喝水都会肥。这可能就是体质的问题。想要减掉多余的脂肪,我觉得很重要的就是加强自身的代谢功能,让脂肪进一步的消耗掉,脂肪自然就不易囤积了。
想要加强自身的代谢,吃什么能快速瘦肚子呢?荷叶有助于促进新陈代谢,蒸鱼、瘦肉的时候可以用荷叶包着,好吃又瘦身。另外,饭后喝一杯绿茶对消脂的效果好,也可以放一点荷叶下去泡。
有些便秘的女生的肚子也比较大,牛奶加滴醋,促便秘排水肿。身体毒素清光了。自身代谢加强,瘦身自然很简单。
女生吃什么能快速瘦肚子
注意事项
生吃什么能快速瘦肚子?每客也是加速身体对热量的消耗,女生想要快速瘦肚子,每客也是不错的选择。当然我们生活中也的加强运动的锻炼喔,还有饮食的均衡,这都是快速瘦肚子的好方法。
还有哪些食物可以瘦肚子
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1.莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3.酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。
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4.芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。
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5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。
如何快速瘦肚子
1、揉擦腹部
该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
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3、仰卧起坐
仰卧起坐是我们的大家都非常熟悉的一种运动方式,也是很经典的瘦肚子的方法,下面,我们就和大家一起来做一下吧!
不过做仰卧起坐的时候不能盲目,要合理进行才可以,首先就要控制节奏,不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做,这样很容易导致肌肉酸痛,对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次,之后慢慢增加,直到可以达到每分钟30次就可以了,做的时候要用腰腹部的力量,不要用腿部和手部。
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4、体前屈立起
将运动的两腿分开,并且直立与肩宽,之后上体前倾向下体前屈,然后立起。这个运动要求在做的时候,膝盖要挺直,而双手尽量摸地,连续做五十次。
肚子肥胖的5个主要原因
肚子肥胖的主要原因通常是饮食过多和身体活动太少,同时压力大,睡眠不足也会导致肚子肥胖。
1、压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是肚子脂肪。有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞
2、爱吃“长肚子”的食物
以下4类食物尤其容易“长肚子”。第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。
第二类食物是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
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第三类食物是饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成。
第四类食物是酒类,酒精会导致能量过剩,堆积在肚子,加速肚腩形成。
3、锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对肚子减肥没有太大帮助。只有力量训练和有氧训练相结合,才会增加肌肉,燃烧掉更多的热量。
4、睡眠不足
夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加10公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。
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5.年纪大了不好减
随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在肚子。”
5种食物堪称隐形肥肉
排在首位的是动物的脑子
按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克,因此,如果吃动物脑的话,减肥十大排行榜,以每年不超过一二次为宜。
排在第二位的是动物内脏么呢?
包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每100克内脏含200—400毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。
排在第三位的是蛋黄
1个鸡蛋含胆固醇292.5毫克,主要集中在蛋黄内。所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5—1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2—3个鸡蛋。
排在第四位的是鱿鱼、贝壳类
女生吃什么能快速瘦肚子
每100克鱿鱼含胆固醇268毫克,因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。
第五位是奶油、黄油等
这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。
研究表明,健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克(相当于1个蛋黄),因此,人们要警惕“隐形肥肉”,多吃一些燕麦、水果、蔬菜等。
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