【导读】妈妈们生完孩子之后就要准备开始恢复身材了，可是这个时候也不能乱减肥，因为过度减肥会导致营养不良，这样对自己身体不好同时也会没有足够的母乳喂养。因此产后减肥应该遵循一定的准则。
妊娠期体重增加是正常现象
对于怀孕期内女性体重增加的现象，相关的专业人士就提醒准妈咪们，这是很正常的自然现象，因为母体需要向孩子提供充足的营养，所以必须先自己储存足够的能量，这也是为什么怀孕之后女性会长胖的原因。在孩子出生之后的一两年之后，女性的身体会漫漫地自行恢复到原来的体重，就算有一点点长胖也不影响到准妈咪们的健康。
产后减肥的准则 切勿乱减肥
产后节食减肥对健康不利
有些准妈咪们孩子一生下来就马上进行节食减肥，这是很不健康的行为。因为女性在怀孕和生产过程当中消耗了大量的精力和体力，整个人处在非常虚弱的状态，如果不好好摄入影响食物的话，人体很难在短时间内恢复到正常状态。
而妈咪们还有一项很重要的工作，那就是哺乳，如果产后马上节食，将直接影响到母乳的分泌，对孩子也很不公平。妈咪们不要产后马上减肥，可在孩子六个月之后，也就是断奶期采取相关的减肥方案。
产后过量运动减肥不健康
准妈咪们可能会这样想：节食减肥不行，那就运动减肥!于是有些女怀在生产之后马上进行相关的运动减肥计划，比如每天走多走，一个小时或是两个小时，进行一些什么样的运动项目达到减肥的目的。相关的健康专家就提醒妈咪们，产后过多运动会导致女性月子病，腰酸腿痛，子宫恢复变慢，甚至诱发伤口炎症等，不利于产后健康的恢复。
科学减肥：适当运动+少量节食
如果产后真的想早一点瘦下来，女性们可以适当运动，每天饭后散散步，做做瑜伽，有助于促进产后康复的同时，有一定的减肥效果，却不宜过量运动。适当的饮食，不暴饮暴食，少吃高脂肪、高热量的食物，保持清淡营养的饮食，多吃水果蔬菜，有助于身体的恢复。比如在选择吃猪脚还是喝鸡汤时，就可以选择喝鸡汤，同样有营养，但是胆固醇的含量却相差很大，吃一次猪脚的胆固醇比吃数次鸡汤都要高。
产后盲目减肥引发各种并发症
猛节食会造成身体虚弱
林女士因怀孕导致身材走样。生下宝宝后，她决定以最快的速度将身材减回原样儿。月子里，她就开始节食，而且吃高脂肪、高热量的食物。眼见着小肚子一天天小了下去，她不禁暗自窃喜。可不久后，她身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。妇产科医生说，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
吃减肥药对母婴都不利
陈女士生产半年后上班，看着办公桌对面的女孩窈窕靓丽，再看看镜中的自己：双下颌，身材臃肿，往日迷人的风采尽失。她心里很不是滋味，于是开始吃减肥药。
医生说，药物减肥本身就没有科学根据，长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，而且药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
产后减肥的准则 切勿乱减肥
哺乳期不适合针灸减肥
张女士的宝宝已经5个月了，产假即将结束，她决定在上班前把体重减下来，她认为，针灸减肥不会对自己和宝宝造成损害。
针灸科医生说，针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少，会影响乳汁的分泌，对宝宝健康极为不利。
产后运动减肥要适度
郑女士剖宫产下宝宝3个月后到健身房锻炼，由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。
妇产科医生说，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可适当活动。
产后减肥准则
减肥范围
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大;
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻;
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;
4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
产后减肥的准则 切勿乱减肥
减肥时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
产后肥胖4大谎言不可信
1、谎言：哺乳期绝对减肥
：你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内，是妈妈整个身体的再造阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是减重的黄金时期，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
2、谎言：吃得越多母乳越好越充足
：母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃?实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味多吃是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。
产后减肥的准则 切勿乱减肥
3、谎言：紧身衣让你瘦下来
：瘦身衣让你消除体内空洞
孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，减肥药排行榜第一名，导致你的身体里出现了空洞，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些空洞造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。
4、谎言：大量运动是最好的办法
：不适当的运动有害无益
哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
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