【导读】怀胎十月，很多女人都希望生完小孩就恢复身材，特别是小肚子上的肉减掉。完美的S身形。产后塑身减肥可以靠运动和饮食。那么，产后减肥塑身运动怎么做呢？我们一起学习一下。
产后减肥塑身运动：
1.产褥体操
助骨盆恢复刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做产褥体操，以帮助骨盆、及子宫复原。
勤做产褥体操可以促进血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。
2.告别下垂臀部
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。
产后减肥塑身运动 产后瘦身饮食计划
3.雕出修长大腿
腿部是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，想要拥有一双令人称羡的，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，减肥药排行榜第一名，以消除水肿现象。
4.塑造纤纤细腰
随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动。
为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。
产后这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
产后瘦身饮食：
产后的科学饮食除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。
产后减肥塑身运动 产后瘦身饮食计划
可从瘦肉、去皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质；
蛋白质的补充亦很重要，可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取，能令细胞更生，修补伤口及皮肉松弛情况；
叶酸(维他命B其中一种成分)也是产妇不可缺少的物质，它是能量的基础消脂元素，若摄取足够(女士每日约需200ug)，能有助消脂，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。
转载产后减肥塑身运动 产后瘦身饮食计划请保留当前网址：https://www.881686.com/jfyqwpxb/4886.html