【导读】现在天气渐渐热起来了,减肥也成为了很多女性朋友们所头疼的事情,而想要好好的减肥,饮食的合理搭配必然不可少。今天小编就为大家带来低卡里的早餐食谱,助力你的减肥大计!
低卡里早餐食谱
一、干酪木瓜沙拉
这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能你一天的能量,但记住不要放沙拉酱哦,那可是肥胖的凶手。
二、蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡里,不用担心胖。
三、石榴草莓沙冰
如果时间有限,又想营养清淡,推荐你这款冰沙,吃完之后整个人迅速元气满满。
四、火腿三明治
这是最常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。
低卡里早餐食谱
五、水果杯
用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。
六、煎馒头片+番茄鸡蛋汤
把馒头切片,然后裹上一层蛋液剪出金,吃两片就有很强的饱足感。搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤,既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。
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七、瘦肉粥
香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择,而且制作起来也很方便,前一天晚上将食材放进锅里,第二天早上起来就可以吃啦。
八、奇异果汁
只需要两颗奇异果,就能获得超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
九、花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
十、覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单,如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
以上这十款减肥早餐,不仅卡里很低,而且味道也很不错,还能够给我们满满的饱腹感。感兴趣的女性一定要试试看哦!另外,对于女性来说,除了早餐之外,下午茶也是一个重要的时间。那么下午茶适合
无糖优格
含有丰富蛋白质、钙质的优格,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳糖不耐问题的人也可吃。
低卡里早餐食谱
不过对于优格的选择可不能马虎哦!市面上虽然有着很多的优格品种,但并不是所有种类的优格都能够适合我们作为减肥饮食进行食用的。一般来说,最好选择无糖低脂类型的优格,才能作为下午茶进行使用,而不会给身体带来负担。
黑巧克力
以可可豆为原料、加工制成的巧克力,可说是广受大众欢迎的迷人点心,其内含的可可碱有抗抑郁的作用,适量摄取可舒缓情绪。
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然而,市售常见的牛奶巧克力、白巧克力、草莓巧克力等,可可含量偏低,并添加了大量精致糖。选购纯度75% 以上的黑巧克力放在包包内,嘴馋时拆一小片,享甜迷人的滋味。
可选择以天然糖醇制成的巧克力,其GI 值较低、血糖变化幅度较小,比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪,适合减肥中或是糖尿病患者食用。
天然谷物片
提到谷物片,大家是不是都会联想到早餐呢?其实谷物片也可以干吃,咀嚼时能品尝到谷物的香甜,可说是小编最喜欢的点心了!上班觉得肚子饿时,一小片一小片慢慢送入口中,不仅能避免一次摄取过多热量,还能提升饱足感。
十谷粥、糙米粥
大家都知道五谷杂粮具有丰富的膳食纤维,多吃能解除肠道垃圾,去除便秘这个道理。所以我们你将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电饭锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上准备好,隔天就可以带出门当点心。
若是没时间准备,也可以改选冲泡式的粥品,兼具便利和美味。须特别注意的是,许多市售产品会添加奶精来增加风味,购买时可得睁大眼睛喔!
烤地瓜
烤地瓜作为受到很多女性喜爱的一种食物,同样可以作为减肥饮食来食用哦!地瓜的热量很低,在空闲的下午茶时间买一个吃一下,既能够缓解我们的疲劳状态,也不会影响到我们的减肥工作,这不是很好吗?心动的女性,就赶紧试一试吧。
低卡里早餐食谱
米果/米香
喜欢酥脆饼干的姐妹们,与其挑选高热量、较不健康的洋芋片,不如选择相对较低卡的米果和米香。一次吃两小包、再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶,马上提升活力!
黑木耳饮
黑木耳饮含有丰富膳食纤维和铁质,可说常好的减肥养生小点。常熬夜的姐妹,可以加入红枣、枸杞等一起微波加热,有助于消除疲劳!
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购买时挑选成分天然、无额外添加香料、甜度低、木耳含量高的产品比较好喔!
坚果
天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然热量不低,但营养价值高,多吃能帮助增强身体机能,加快减肥速度,并有益身体健康!
天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制干,减肥药排行榜前10名,可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加喔!
低卡减肥食品
低卡减肥食品1:苦瓜
卡里含量:19大卡/100克
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
低卡里早餐食谱
低卡减肥食品2:韭菜
卡里含量:26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
低卡减肥食品3:菠萝
卡里含量:41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!
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