生理期减肥，让你的减肥事半功倍

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所谓的心理期减肥，就是使用心理周期将瘦成分成四期，别离是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身迟缓期。正在这四个阶段，根据身体的性能情况并共同饮食，能够使减肥事半功倍哦! 1、月经起头的1-7天(瘦身福利期) 正在月经来姑且，因为黄体激素的排泄降落，你起头忽忽不乐，情感降低，感受压力很大，经常无缘无端地忧伤、发脾性且会经常感应委靡，此时期要富足的睡眠。 减重：此阶段的活动时间是每周3～5个小时。不要试图正在此阶段进行节食或超强活动量的减肥，而是将方针放正在塑形上，月经初期也是塑造健美身段的好机会。 (1)能够取舍温柔的徒手活动，好比简化太极拳、普拉提等等。 (2)若是正在作徒手活动之前你仍感应焦躁，能够按照本身的环境取舍一些较为暖战的活动，如散步等。

2、月经后的第7-14天(瘦身超速期) 女性正常正在月经第14天排卵，雌性激素排泄达到颠峰后，此时起头削减，而孕酮排泄起头上升。雌性激素战雄性激素排泄兴旺时，会加速体内碳水化合物、脂肪、卵白质的接收战耗损，所以正在排卵期的前一周是作有氧活动的最佳机会。这是你一个月中感受最棒的时间，无论是表情仍是身体都很有活力，喜好活动战各类应战。 减重：此时你能够去测验考试各类本人感乐趣的有氧活动，好比韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。由于这段时间你的体能战接管威力都是一流的，不去活动的确是华侈。 (1)活动频次尽量连结正在每天或隔天2小时，每礼拜至多连结7个小时以上的活动量。 (2)跑步、泅水、骑自行车活动出格易于耗损热量，对付想要减轻体重的人来说是最佳取舍。

3、月经后的第14-21天(瘦身平快期) 排卵期后的一周，卵细胞激素感化转强，但由于黄体素激素排泄添加，你的肌肤情况变得不不变，减肥药排行榜十强，所以这也使你的表情时而不变，时而暴躁! 减重： 隐正在还是减肥的有益期间，尽管结果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可得到不错的瘦身业绩。此时你的一周活动时间连结正在6小时以上。 (1)跑步机、有氧操及一些器械活动能够助助你正在这段时间内耗损热量，而网球战球操则是最佳取舍。 (2)若是没有时间去健身房，能够取舍跳绳作为减肥体例，每天迟早跳200下以至更多，减肥结果很是较着。 (3)最好操纵歇息日去户外进行幼跑、登山等幼足耐力有氧活动，对脂肪战热量都是极好的耗损。

4、月经后的第21-28天(瘦身迟缓期) 月经后的孕酮排泄正在第3周起达到岑岭，自第4周起头降落，第20～24天能够作更幼时间的有氧活动，但第24～28天，活动时间、频次、强度都要逐渐削减。这个时间段你的感受比力庞大，前期精神还算兴旺，但后期却容易委靡。 减重:你能够继续进行前一阶段的有氧活动，同时还必要一些气力锻炼，活动时间可连结正在每周3小时摆布。 (1)泅水之类的文娱性强、合作性弱的活动能够使你心绪安然平静，减轻经前期分析征。 (2)没关系每天进行30分钟的瑜珈，能够使你的身体柔嫩，表情安宁，同时恰当的骨盆舒展姿态能够推进血液轮回，削减水肿及痛经。 (3)若是你更喜好健身房，那就每天放松时间(至多20分钟)到舞蹈机、荡舟机、跑步机上一展技艺。 温暖贴士：女生正在心理期阶段不大幅度减肥，该当采纳较为暖战的减肥体例，避免过分节食战大量活动。

生理期减肥，让你的减肥事半功倍。

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