不吃东西可以瘦得比较快吗？坊间的减肥药安全吗？吃代餐减肥有效吗？今天为大家带来的就是减肥的误区介绍，一起来看看吧！
坊间有许多减肥方法，但有些方法不但瘦不下来，还可能危害人体健康，因此国民健康署特别整理常见的减肥误区，并一一破解：
选食材、烹调方式、份量最重要。为了让口感更加美味，素食在烹调时常会加入较多的油脂、糖、盐，并使用油炸、油煎或糖醋的方式进行烹调，且素食加工食品（如素肉、素丸子等）热量高，因此建议吃素的民众多选用天然食材、多吃深色蔬菜及水果，减少油、糖、盐的使用，减肥药排行榜第一名，同时也要注意食物摄取的份量、规律运动、多喝白开水，才可维持健康体重。
代餐营养不均衡，停用后易复胖。代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足，长期使用可能有营养不良的问题，若没有改变旧有饮食习惯，停止使用代餐后容易复胖，花了钱又伤身体。提醒民众减肥无捷径，养成均衡饮食、规律运动、多喝白开水的习惯，才是健康减肥的不二法门。
非法减肥药伤身、伤心、伤荷包。真正安全和有效的减肥方法，一定要符合健康不伤身和营养均衡的健康减肥原则，非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分，服用之后，易造成许多不良反应，如：头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。使用非法减肥药物伤身、伤心、伤荷包，不仅无法维持健康体重，更可能造成一生健康的损害。提醒民众掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」三要诀，才是安全无负担的减肥方法。
全谷均衡饮食有助于健康体重管理。摄取适量、未精制全谷杂粮类（淀粉类）有助于健康体重管理。未精制的全谷杂粮富含维生素及膳食纤维，可增加饱足感、促进肠胃蠕动，有助于血糖以及体重控制，且适量摄取全谷杂粮类可以帮助脂肪燃烧，建议民众可以未精制的全谷杂粮如糙米、胚芽、燕麦，取代精制的白米饭、面食、面包。无论是不吃某一类食物或只吃某一类食物（吃肉减肥法、吃水果减肥法），都容易导致营养不均衡，为了健康减肥而不造成身体的负担，民众一定要均衡摄取六大类食物、多喝白开水、养成规律运动的好习惯。
禁食易伤身、降低代谢率，且可能因饥饿而在下一餐过量进食。禁食会造成各种重要营养素缺乏，使体重下降过快、肌肉流失，代谢率下降，可能造成肾脏及脑部的损伤，禁食也容易增加饥饿感，导致在下一餐吃进更多的食物。因此，建议民众一定要养成三餐定时定量、多喝白开水不喝含糖饮料、不吃宵夜、规律运动的好习惯。
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