健身小白三大难题：怎么吃？怎么练？什么时候练效果最好？今天一条微信就能给你解决俩个！
早晨是减肥的黄金时段。一夜睡眠后，人体内的血糖降到一定程度，这时候健身，更容易通过消耗脂肪产生能量，还能在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显！
另外，研究表明，减肥产品排行榜，运动可以有效提高血清素水平。早上锻炼会让血清素水平上升，一天都会有好心情哟~
食谱：
如果运动强度大，可以准备一些方便食用的食物，在健身前补充能量。
这个时间锻炼，能够有效保持人体的精神活力，缓解疲劳。不过中午进行锻炼，强度不要太大，温和为佳，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
食谱：
别在健身后立刻吃水果。水果含丰富果糖，代谢效率低。
力量训练后，记得及时补充蛋白质及糖分，以补充肝糖原和修复肌肉。
这个时间段身体的各部分协作度、耐力、体温都处于峰值，肺效能最大化，柔韧性和力量最大化。总结一句话，人体运动能力达到高峰期，增肌效果最明显。此时增加力量训练、多做无氧运动，能够更高效达到增肌的目的！
食谱：
个桔子，一个鸡胸肉三明治，一杯水；
每个人的健身、饮食习惯不同，选择最适合自己的就好。
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