“我要减肥”
“减肥”
“减肥”······
这种声音充斥在我们的周围，减肥已经成为一个全民话题，即使你不减肥，身边也总有“我要减肥”的人，虽然肥胖人群已经非常庞大，但是还有很多人并不肥胖，所以，对于并不肥胖的人来说，预防肥胖相当重要，当然，对减肥成功的人来说，更重要。要怎么做呢？
一、提高认识：
在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。
二、加强运动：
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
三、调整身心：
合理自己的睡眠时间，保持良好的情绪，这样能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
四、合理饮食：
合理饮食！合理饮食！合理饮食！
防止肥胖的重中之重则是饮食了，这个要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。一定要做到以下几点：
1
食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
2
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，吃新鲜卫生的食物。少吃垃圾食品：现在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
3
食不过量， 三餐分配要合理，零食要适当。晚餐要吃的少：俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量容易堆积。
4
每天足量饮水，合理选择饮料；少喝碳酸饮料， 如饮酒应限量。
5
控制进食速度，如果放慢进食速度，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。
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