随着新的一年的到来，许多人都会考虑他们的新年决议。当中最流行也最难以保持的莫过于减肥了。研究和训练肥胖的坦普尔中心（CORE）的研究者常年致力于研究肥胖的治疗与预防。基于他们的研究在新年里坚持下面的 5 个秘诀能帮助你减轻体重。
1）得到支持——独自完成减肥是一件困难的事情，但若有一个支持者实现这一目标就变的容易了——即使这个支持者是你的电脑或智能手机。Melissa Napolitano ，一名来自 CORE 的运动机能学副教授和临床心理学家，研究发现那些被邀请到一个私人 Facebook 页面下、每天接收个性化定制的营养和运动信息的大学女生比那些没有任何支持的女生减去了更多的体重。Napolitano 说：“这些结果表明，短信和智能手机是功能强大的干预减肥的工具，特别是自从大部分大学生时刻都与这些科技成果在一起。”
2）更多的睡眠——睡眠时间少于 7 小时，我们一晚上大约失去 90 分钟的总睡眠时间。CORE 的研究者认为这能影响我们减肥的能力，因此他们现在正在研究睡眠少于 7 小时的人只延长 1 小时睡眠是否能使他们减轻更多的体重。大部分的睡眠研究重点放在患有睡眠呼吸暂停或糖尿病的肥胖者，但是 CORE 的研究者希望弄明白没有这些疾病问题的肥胖者的睡眠习惯。“即使没有那些睡眠问题，事实上那些肥胖和超重者仍然需要减肥，没有合适的睡眠时间减肥变的很困难。”临床研究主任 Stephanie Vander Veur 如是说。
3）改变你的习惯——当尝试减肥时，一些人避免摄入碳水化合物，另一些人避免摄入脂肪。哪种才是最好的饮食？据 CORE 的负责人 Gary Foster 说，任何一种都会起作用，只要这些改变成为你减肥计划的一部分。Foster 做了一个实验来确定哪一种会长期持续的发挥作用。他研究了 300 人，一半分配低碳水化合物的饮食和一半分配低脂肪的饮食。所有的参与者都参加了一个支持小组，了解健康饮食与锻炼的信息。最后实验结束，两组参与者几乎失去了相同的重量。Foster 说：“这项研究告诉我们想减肥的人不要过分在意他们选择吃什么，更多的应该注意将他们的行为改变纳入他们的减肥计划中。”
4）保持良好的习惯——据 CORE 的小儿科与公共卫生学 Robert Whitaker 教授说，良好的家庭习惯能够降低儿童肥胖的风险。Whitaker 研究发现那些有着合理的睡眠时间、看更少的电视、经常与家人共同进餐的孩子在以后的生活中变的肥胖的风险更小。“生活中的点点滴滴汇聚在一起，最终都会对他们的肥胖起作用。”教授又补充到研究里的这些发现可以促使更多的家庭实施改变，获得更健康的生活式。
5）将减肥变为家庭事务——不仅成年人能从健康的生活方式中受益，而且能够帮助儿童抑制肥胖。CORE 家庭饮食实验室的研究人员为了这个目的正致力于帮助家庭采用终身健康的饮食习惯。最近，该实验室收到了来自美国农业部的 340 万美元的赠款，用以发展一个帮助母亲学习策略的项目，以促进他们的孩子的健康饮食。Jennifer Orlet Fisher，公共卫生学副教授，也是家庭饮食实验室主任，她说：“我们希望孩子在成长中养成良好的饮食习惯，成年的时候就不用与肥胖问题抗争了。”
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