减肥时，控制不住想吃炸鸡怎么办？

减肥时，控制不住想吃炸鸡怎么办？

减肥期间，总会有这样一种感觉，可能是饮食控制的太严格了，脑子里会突然冒出一种难以抑制的冲动----吃炸鸡！

肯德基、麦当劳、德克士、华莱士、汉堡王都在脑子里翻滚了一遍又一遍，口水流出三尺半，总是抑制不住想吃肉的冲动。

严重到什么程度呢？

眼前一只只性感妖娆的大鸡腿飞来飞去，时刻向我发出：“来吃我啊，来吃我啊”的信号，实在是很难受，一边想着控制暴食是减肥非常重要的环节，又想哪怕是咬一口都能救命，有什么方法可以满足我这减肥期间毫无人性的想法呢？

BBC纪录片较早一期，有过类似的内容。减肥期间突然想暴饮暴食，是日常饮食没有达到量，有了饥饿感，大脑会发出想要更多高脂肪食物来填满，炸鸡恰好满足条件。

另外，减肥期间饮食结构不合理，也会导致食欲多变，正常三餐应该摄入：主食、蛋奶、豆制品、肉类、蔬菜、水果等等，不但不能拒绝肉，反倒要适当补充一些肉；吃肉的顺序也是有讲究的，以鱼肉、鸡肉（去皮）为最佳，不吃五花肉、肥肉、肉皮这种脂肪含量高的食物；除正常三餐外，还可以加餐，比如水果。这里有几个小秘诀：

1、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

2、维生素B6和镁是好帮手

适当地补充维生素B6和镁，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

3.吃「高饱腹感」的食物：

豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等----请把它们作为你日常三餐主角。

4.细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

5.多吃水果蔬菜

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

要杜绝自己想吃炸鸡的邪恶念想，就从吃好每一餐开始吧！

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